Το άγχος είναι μια φυσική αντίδραση του οργανισμού σε ένα άγνωστο ερέθισμα η οποία προετοιμάζει τον οργανισμό για μάχη ή φυγή. Στους αθλητές το άγχος προκαλείται κυρίως από την αγωνία για το αποτέλεσμα και την απόδοση.

Το άγχος πριν από τον αγώνα μας δείχνει ότι ο αθλητής ενδιαφέρεται για τον αγώνα. Η κατάλληλη εστίαση και διαχείριση του άγχους θα μας βοηθήσει να εκμεταλλευτούμε όλες μας τις δυνατότητες. Αντίθετα η απάθεια πριν από τον αγώνα δεν είναι επιθυμητή. Στόχος του αθλητή είναι η σωστή διαχείριση του άγχους έτσι ώστε να το εκμεταλλευτεί και να πετύχει την ιδανική διέγερση πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα.

Η ικανότητα του αθλητή να ελέγχει τη σκέψη του και τα συναισθήματα του τον βοηθάει στη διαχείριση του άγχους του. Κάνοντας λοιπόν μια γνωστική προσέγγιση στο άγχος μας προσπαθούμε να το ελέγχουμε με τις σκέψεις μας.

• Πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα δεν πρέπει να σκεφτόμαστε το αποτέλεσμα παρά μόνο την απόδοση μας
• Η ύπαρξη του άγχους είναι θετική, προσπαθούμε να αντλήσουμε την ενέργεια από το άγχος και να την καταναλώσουμε στον αγώνα
• Δεν δίνουμε σημασία στους αντίπαλους μας άλλα στη δικιά μας απόδοση
• Ποτέ δεν αναλύουμε τα λάθη κατά τη διάρκεια ενός αγώνα
• Αντικαθιστούμε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές
• Θέτουμε σωστούς στόχους σύμφωνα με τις δυνατότητες μας
• Πριν τον αγώνα μπορούμε να φανταστούμε παλαιότερες επιτυχίες μας για να τονώσουμε την αυτοπεποίθηση μας
• Εστιάζουμε την προσοχή μας στην τακτική που πρέπει να ακολουθήσουμε
• Αντιμετωπίζουμε τα σωματικά συμπτώματα του άγχους με τεχνικές χαλάρωσης
• «Μιλάμε» στον εαυτό μας χρησιμοποιώντας τις σωστές λέξεις
• Φανταζόμαστε τον αγώνα με ένα θετικό αποτέλεσμα

Ψούνη Λίνα
Ψυχολόγος, Msc
Τηλ. 6974100154
Email: psouni@gmail.com
www.psychinfo.wordpress.com