Οι περισσότεροι από εμάς έχουν αντιμετωπίσει τουλάχιστον μια φορά στη ζωή τους το πρόβλημα του να χάσουν βάρος. Και φυσικά οι περισσότεροι επιθυμούν γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα και με το μικρότερο δυνατό κόπο. Γι’ αυτό τείνουν να πιστεύουν σε μαγικές δίαιτες και σε χάπια που υπόσχονται ιδανικές αναλογίες και σώμα και όλα αυτά γρήγορα και ακούραστα. Τέτοιες μέθοδοι μπορεί να έχουν αποτελέσματα τα οποία όμως θα διαρκέσουν μόνο για μικρή χρονική περίοδο και στη συνέχεια το πρόβλημα θα ξαναεμφανιστεί στον ίδιο ή σε μεγαλύτερο βαθμό, γιατί μακροπρόθεσμα το μόνο που θα καταφέρουν τέτοιες μέθοδοι είναι να χαλάσουν το μεταβολισμό σου.

Παρόλα αυτά υπάρχουν κάποιοι τρόποι να χάσει κάποιος σχετικά γρήγορα βάρος αρκεί όμως να το κάνει με το σωστό τρόπο. Αρχικά, θα πρέπει να αποδεχτείς την κατάσταση και να συνειδητοποιήσεις το πώς απέκτησες βάρος χωρίς να κρίνεις αυστηρά τον εαυτό σου. Δεν μπορείς να γυρίσεις το χρόνο πίσω, αλλά από δω και στο εξής, παίρνοντας τα πιο αποτελεσματικά μέτρα μπορείς να αλλάξεις τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σου και να καταφέρεις αυτό που επιθυμείς και όχι μόνο για μικρό χρονικό διάστημα.

Όταν καταφέρεις αυτό το πρώτο βήμα τα υπόλοιπα θα έρθουν εύκολα. Υπάρχουν κάποιοι βασικοί κανόνες και συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να φτάσεις γρηγορότερα στο στόχο σου. Παρακάτω θα παραθέσουμε τους σημαντικότερους που πρέπει να γίνουν καθημερινότητά σου.

1.Να πίνεις άφθονο νερό

Δεν είναι κάποιο ιδιαίτερο μυστικό. Το ακούς παντού και από όλους. Πρέπει να πίνεις τουλάχιστον 2 λίτρα νερό τη μέρα. Γι’ αυτό το τοποθετούμε και στην πρώτη θέση. Το νερό είναι ζωτικό για τον οργανισμό σου. Διώχνει τις τοξίνες και συμβάλλει στις καύσεις του μεταβολισμού σου. Το ιδανικότερο είναι να πίνεις όσο πιο πολύ νερό μπορείς ακόμα και 2 με 3 λίτρα τη μέρα( μπορείς επίσης να πιεις τσάι). Να έχεις πάντα ένα μπουκάλι με νερό δίπλα σου. Αυτό θα το κάνει ευκολότερο. Μην περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό, γιατί αυτό σημαίνει ότι ο οργανισμός σου είναι ήδη αφυδατωμένος και είναι πολύ αργά. Το νερό επίσης θα σε βοηθήσει να συνειδητοποιήσεις ότι κάποιες φορές ήσουν κατά κύριο λόγο διψασμένος και όχι πεινασμένος.

2.Πρωινό

Είναι πολύ σημαντικό τι είδος τροφής δίνεις στον οργανισμό όταν ξεκινάει η μέρα. Είναι αλήθεια ότι το πρωινό θα πρέπει να είναι ‘’πλούσιο’’ γεύμα, αλλά μην το παρακάνεις γιατί αν φας πολύ το πρωί, συνεπάγεται συνήθως ότι θα φας και εξίσου πολύ κατά τη διάρκεια της μέρας. Προτείνεται το πρώτο γεύμα της μέρας να αποτελείται από φρούτα όπως μήλα, σταφύλια, πορτοκάλια, ακτινίδια, ροδάκινα, αχλάδια κτλ-απόφυγε τη μπανάνα. Τα φρούτα όχι μόνο βοηθούν στην αποβολή τοξινών από τον οργανισμό, αλλά παρέχουν στο σώμα πληθώρα βιταμινών και σε βοηθούν να χάσεις γρήγορα βάρος. Γι’ αυτό προσπάθησε να τρως φρούτα κατά τη διάρκεια του πρωινού ιδανικά 1-2 ώρες πριν το κυρίως γεύμα του πρωινού.

3.Τρώγε με μέτρο

Στην αρχή θα είναι δύσκολο να αποδιώξεις τις παλιές διατροφικές σου συνήθειες. Μην στερείς εντελώς πράγματα απ’ το εαυτό σου. Αυτό που πρέπει να κάνεις στην αρχή είναι  να περιορίσεις την ποσότητα του φαγητού που τρως και να συνηθίσεις να τρως με μέτρο. Να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και να ακούς το σώμα σου. Να τρως αργά και να μασάς καλά το γεύμα σου και έτσι θα καταλάβεις πότε θα χορτάσεις, ακόμα κι αν δεν έχεις τελειώσει ολόκληρο το γεύμα σου. Μην παρασύρεσαι απ’ τη λιγούρα σου. Αν ακούς το σώμα σου θα καταλάβεις ότι και με μικρότερη ποσότητα φαγητού από αυτή που συνήθιζες να τρως αυτό θα είναι πάλι ικανοποιημένο. Δώσε στο σώμα σου αυτό που πραγματικά χρειάζεται κι όχι αυτό που επιτάσσει η λαιμαργία και η λιγούρα σου.

4α. Περπάτα και κάνε ποδήλατο όπου μπορείς

Στις καθημερινές σου μετακινήσεις ιδιαίτερα για μικρές αποστάσεις απόφυγε να πάρεις τα μέσα μεταφοράς ή ταξί. Είναι προτιμότερο να περπατήσεις ή να πας εκεί που θέλεις με το ποδήλατό σου. Είναι κι αυτός ένας έξυπνος τρόπος φυσικής δραστηριότητας. Προσπάθησε να μην χρησιμοποιείς τις κυλιόμενες σκάλες ,αλλά τις κανονικές και απόφυγε να πάρεις το ασανσέρ.  Το περπάτημα επίσης μειώνει τα επίπεδα της κακής χοληστερόλης και αυξάνει αυτά της καλής χοληστερόλης. Επίσης βοηθάει στην μείωση της πίεσης του αίματος και σου καθαρίζει και το μυαλό. Όσο περπατάς και χρησιμοποιείς ποδήλατο θα δεις το σώμα σου να αλλάζει προς το καλύτερο και έτσι θα είσαι και περισσότερο διατεθειμένος να κάνεις και πιο εντατική άσκηση όπως τρέξιμο ή να πας στο γυμναστήριο.

4β.Γίνε περισσότερο ενεργητικός

Για να χάσεις γρήγορα βάρος η αλλαγή στη διατροφή σου πρέπει να συνδυαστεί αντίστοιχα και με πιο δραστήριο τρόπο ζωής. Είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσεις βάρος ,αλλά να αυξήσεις και την αντοχή του σώματός σου και να το κάνεις πιο υγιές. Ο χρυσός κανόνας για να βάλεις την άσκηση στην καθημερινή ζωή σου χωρίς να την παρατήσεις μερικές βδομάδες ή μέρες μετά είναι να κάνεις οποιαδήποτε αθλητική δραστηριότητα σχετικά μέτριας έντασης, τέτοια που να αισθάνεσαι ότι γύμνασες το σώμα σου λίγο παραπάνω, ώστε να αισθάνεσαι μια ‘’γλυκιά’’ κούραση. Έτσι, μπορείς να το κάνεις καθημερινά χωρίς να τρομοκρατείσαι με την ιδέα και μόνο του γυμναστηρίου ή οποιασδήποτε μορφής άσκησης. Μην πιέζεις πολύ τον εαυτό σου απ την αρχή, γιατί δεν θα μπορέσεις να αντέξεις και είναι πολύ πιθανό να τα παρατήσεις σύντομα. Ξεκίνησε με μετριοπάθεια κι αν είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου θα νιώσεις την αλλαγή στο σώμα σου και πότε αυτό είναι έτοιμο να αντέξει μεγαλύτερη προσπάθεια και θα καταλάβεις ότι είναι καιρός να αυξήσεις τη δυσκολία των ασκήσεων σου. Η πιο αποτελεσματική δραστηριότητα που θα σε βοηθήσει να χάσεις πιο γρήγορα βάρος είναι αναμφίβολα το τρέξιμο. Στο τρέξιμο χρησιμοποιείς πολλούς μυς του σώματος και σε βοηθάει να αυξήσεις την αντοχή σου. Δεν είναι πρόβλημα αν δεν μπορείς να τρέξεις πολύ και κουράζεσαι εύκολα. Τρέξε όσο μπορείς μετά κάνε ένα διάλλειμα και περπάτα και μόλις η αναπνοή σου επανέλθει στο κανονικό ξεκίνησε να τρέχεις πάλι.

5.Βρες το χόμπυ που σου ταιριάζει

Πολύ άνθρωποι τείνουν να αποκτούν επιπλέον βάρος επειδή βρίσκουν μεγάλη απόλαυση στο φαγητό. Λοιπόν τότε είναι η ώρα που πρέπει να βρεις ένα χόμπυ. Είτε αυτό είναι να ζωγραφίζεις είτε να βγάζεις βόλτα το σκύλο σου σκέψου τι σου αρέσει και αφιέρωσε τον ελεύθερο χρόνο σου σε αυτό. Με αυτό τον τρόπο θα περνάς ευχάριστα τις ώρες σου και θα σκέφτεσαι και λιγότερο το φαγητό. Συχνά τρώμε επειδή βαριόμαστε και δεν έχουμε κάτι άλλο να κάνουμε, επειδή είμαστε αγχωμένοι κτλ. Μην καταστρέφεις τον εαυτό σου έτσι. Διώξε αυτές τις σκέψεις περί φαγητού και αφιερώσου στο χόμπυ σου.

6.Διώξε το άγχος

Όταν είσαι στρεσαρισμένος και αγχωμένος συγκεκριμένες ορμόνες όπως είναι η CRH και η αδρεναλίνη απελευθερώνονται και οι οποίες ευθύνονται για την αύξηση της όρεξής σου για ένα μικρό χρονικό διάστημα. Γι’ αυτό αν έχεις προβλήματα που σε κρατούν αγχωμένο θα έχεις μεγαλύτερη τάση να φας περισσότερο. Αν και καθημερινά περικυκλωνόμαστε από διάφορα θέματα που μας προκαλούν πίεση και άγχος υπάρχουν τρόποι να περιορίσουμε το στρες απ’ τη ζωή μας. Ξεκινά από το να αφιερώνεις λιγότερο χρόνο στις ειδήσεις και στα  θέματα και προβλήματα που προβάλλουν καθημερινά. Επίσης, όταν βλέπεις ότι κάποιο ζήτημα αρχίζεις να το σκέφτεσαι πάρα πολύ και να σε αγχώνει, προτίμησε να βγεις έξω να πας για κολύμπι, τρέξιμο, περπάτημα ή απλά άκου μουσική ή παίξε κάποιο παιχνίδι. Απλά κάνε κάποια δραστηριότητα που θα σε βοηθήσει να ξεπεράσεις ή να μειώσεις το άγχος.

7.Φάε περισσότερες σαλάτες

Δεν είναι μόνο μία πολύ υγιεινή επιλογή , αλλά σε βοηθούν να μειώσεις την όρεξη σου ειδικά αν τρώγονται σαν ορεκτικά. Αν τρως σαλάτες πριν το κύριο γεύμα σου είναι πιθανότερο ότι στη συνέχεια θα καταναλώσεις μικρότερη ποσότητα φαγητού καθώς θα αισθάνεσαι πιο χορτάτος. Φυσικά δεν ενδείκνυνται σαλάτες με παχιές και λιπαρές σάλτσες και τυριά.

8.Μην εγκαταλείπεις οριστικά τροφές που απολαμβάνεις

Μία σημαντική ψυχολογική πτυχή του πως θα χάσεις γρήγορα βάρος είναι να ανταμείβεις τον εαυτό σου. Για παράδειγμα αν πιέζεις τον εαυτό σου να μην τρώει γλυκά το πιθανότερο είναι ότι δεν θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος, γιατί ενδέχεται να λειτουργήσει ως αντικίνητρο όταν αρνείσαι απ’ το εαυτό σου τέτοιες ‘’πολυτέλειες’’.

Αυτό που μπορείς να κάνεις σαν μέρος του μηνιαίου διατροφικού σου πλάνου για την απώλεια βάρους είναι να ορίσεις μία μέρα το μήνα είναι να ανταμείβεις τις προσπάθειές σου τρώγοντας ένα φαγητό από αυτά που έχεις στερηθεί και σου αρέσει πολύ. Αυτό δεν θα προκαλέσει κάποια ζημιά στην προσπάθειά σου για γρήγορη απώλεια βάρους.

9.Κοιμήσου τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα

Όταν κοιμάσαι λιγότερο απ’ το κανονικό το σώμα σου κουράζεται πιο εύκολα με αποτέλεσμα να αποζητάει ζάχαρη και πλούσια σε υδατάνθρακες φαγητά, ώστε να αναπληρώσει την ενέργεια που του λείπει. Γι’ αυτό αν δεν συμπληρώνεις τις απαραίτητες ώρες ύπνου καθημερινά, κοιμήσου περισσότερο ή πάρε έναν μεσημεριανό υπνάκο αν έχεις τη δυνατότητα, ώστε να αφήσεις στο σώμα σου να ξεκουραστεί και να αποφύγεις τις λιγούρες για φαγητά πλούσια σε θερμίδες.

10.Φτιάξε ένα εβδομαδιαίο διατροφικό μενού

Το να μετράς θερμίδες κάθε φορά που παραγγέλνεις φαγητό είναι δύσκολο, όπως και να μετράς πόσες θερμίδες κατανάλωσες μες στη μέρα. Αφού είναι σχεδόν αδύνατο να απομνημονεύσεις τη θερμιδική αξία κάθε τροφής και φαγητού που υπάρχει, ένας καλός τρόπος για να υπολογίζεις τις θερμίδες που προσλαμβάνεις είναι να προγραμματίζεις ένα εβδομαδιαίο μενού. Χρησιμοποίησε έναν εύχρηστο θερμιδομετρητή που θα βρεις online για να αποφασίσεις την καθημερινή ανάγκη σου σε θερμίδες και φτιάξε ένα μενού που να ανταποκρίνεται στη καθημερινή πρόσληψη θερμίδων που έχεις θέσει ως στόχο. Με αυτό τον τρόπο δεν θα αγχώνεσαι για το τι πρέπει να φας στο επόμενο γεύμα σου και δεν θα ξεπεράσεις τις θερμίδες που έχεις ορίσει. Επίσης, χρησιμοποίησε κάθε βδομάδα διαφορετικούς συνδυασμούς φαγητών, ώστε να μην βαρεθείς τρώγοντας τα ίδια φαγητά κάθε εβδομάδα

11.Άλλαξε τον τρόπο που επιλέγεις προϊόντα και που μαγειρεύεις

Μπορείς να βρεις εναλλακτικές τροφές με λιγότερες θερμίδες για σχεδόν όλες τις τροφές πλέον στα supermarket χωρίς ιδιαίτερη επίδραση στη γεύση. Προσπάθησε να διαβάζεις τις ετικέτες των προϊόντων και επέλεξε αυτά με τα λιγότερα λιπαρά. Για παράδειγμα το γάλα με λίγα ή καθόλου λιπαρά έχει σχεδόν τη ίδια γεύση με το κανονικό ,αλλά έχει πολύ λιγότερες θερμίδες. Επίσης ο τρόπος που μαγειρεύεις ένα φαγητό μπορεί να κρύβει πολύ περισσότερες θερμίδες απ’ όσες πιστεύεις. Μην χρησιμοποιείς περιττά λάδια και βούτυρα, προσπάθησε να μην τηγανίζεις τα φαγητά σου, αλλά να τα ψήνεις ή να τα βράζεις. Χρησιμοποίησε μπαχαρικά για να δώσεις επιπλέον νοστιμιά στο φαγητό σου.

12.Δώσε κίνητρα στον εαυτό σου

Το να θέτεις μικρούς στόχους με προοπτική 2 εβδομάδων από ένα μεγάλο στόχο απώλειας πολλών κιλών, το κάνει να φαίνεται πολύ περισσότερο πραγματοποιήσιμο. Το να χάνεις λίγο-λίγο βάρος σε τακτική βάση θα σε φέρει πολύ πιο κοντά στο στόχο και θα σου δίνει κίνητρο να συνεχίζεις κάθε βδομάδα.