Athens Marathon EXPO
Αρχική Γυμναστική Διατροφή Υγεία Lifestyle Βίντεο Events Επικοινωνία
RunningNews.gr - Τα παντα για το τρέξιμο No Pain Just Gain
04 Μάρ 14 ← πίσω

Μην βαριέστε! Κάντε διατάσεις!

Νίκη Μπιτσώρη

Πολλοί από εμάς θεωρούμε ότι οι διατάσεις δεν είναι απαραίτητο να ενταχθούν  στο πρόγραμμα άσκησής μας   διότι δεν είναι υψίστης σημασίας και τα οφέλη που προσφέρουν σχετίζονται αποκλειστικά με την ευλυγισία.

Ο ρόλος τους όμως είναι πιο σημαντικός και λειτουργικός όπως θα διαπιστώσουμε  παρακάτω.

 

Οι διατάσεις αποτελούν ένα σύνολο χειρισμών που αποσκοπούν στο να επιμηκύνουν τους μύες και τα μαλακά μόρια που έχουν βραχυνθεί, να διατηρηθεί η ελαστικότητά τους και να επαναποκτηθεί το φυσιολογικό εύρος της τροχιάς μιας άρθρωσης.

Με τις διατάσεις επιτυγχάνουμε

-                      την αύξηση της ευκαμψίας ενός μέρους ή ολόκληρου του σώματος πριν από μια αθλητική δραστηριότητα, αποτελώντας μέρος της προθέρμανσής μας

-                      την πρόληψη ή μείωση τραυματισμών κατά την άσκηση

-              την πρόληψη μόνιμων βραχύνσεων σε περιπτώσεις που    υποδεικνύουν  προδιάθεση,  π.χ. κύφωση.

 

Υπάρχουν τριών ειδών διατάσεων, οι ενεργητικές, οι παθητικές και οι αυτοδιατάσεις. Ανεξάρτητα με ποιο πρόγραμμα  και ποιο είδος διατάσεων έχουμε εντάξει στο πρόγραμμά μας θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή σε κάποιες περιπτώσεις. Οι αντενδείξεις λοιπόν είναι:

 

1. Όταν υπάρχει κάταγμα που δεν έχει αποκατασταθεί πλήρως

2. Όταν παρατηρείται φλεγμονή σε κάποια άρθρωση

3. Όταν παρεμποδίζεται η κίνηση από οστικό περιορισμό

4. Όταν υπάρχει πόνος κατά την εκτέλεση μια κίνησης ή της διάτασης.

5. Όταν παρουσιαστεί αιμάτωμα ή τραυματισμός μαλακών μορίων.

 

 

Ας αφιερώσουμε λοιπόν λίγο χρόνο για διατάσεις,  βελτιώνοντας την ποιότητα του προγράμματος μας  καθώς μόνο οφέλη μπορεί να μας προσδώσει. Την επόμενη φορά , ξεκινήστε……………. μην το σκέφτεστε.

 

 

Νίκη Μπιτσώρη

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής

 

 fitnesspulse.gr

 

 

Σου άρεσε αυτό το άρθρο; Μοιράσου το με τους φίλους σου!

Σχόλια αναγνωστών
Διαβάστε περισσότερα επίκαιρα θέματα
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Ρεβίθια σούπα
14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Τι είναι το νάτριο; Που βοηθάει στον οργανισμό; , fitvpaddiction, Βίβιαν Δράκου, Πόλυ Χατζόγλου
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Ενημέρωση Γκρέιπφρουτ κατά των καρδιακών ασθενειών
14 Σεπ 15 - Υγεία - Ενημέρωση Πώς μπορεί η φυσιοθεραπεία να βοηθήσει με την ακράτεια; , Επιμέλεια: Θοδωρής Διάκος
14 Σεπ 15 - Διατροφή - Συνταγές Κοτόπουλο με γιαούρτι και μουστάρδα
14 Σεπ 15 - Γυμναστική - Δραστηριότητες Ποδήλατο Παντού!
Nutrinews


Events


www.FitnessPulse.gr - Ο παλμός του fitness χτυπάει εδώ - Γυμναστική, Διατροφή, Υγεία, Lifestyle
Επικοινωνήστε μαζί μας για οτιδήποτε σχετικο με fitness στο info [at] fitnesspulse [dot] gr

SportsWeb.gr Network: RunningNews.gr - trinews.gr - Runster.gr - Energy Races - duathlon.gr - Nutrition News