Όταν τεντώνεις ένα μυ πολύ γρήγορα, τον κουράζεις, σκίζοντας τις ίνες του. Όσο πιο έντονη η προσπάθεια τόσο περισσότερες ίνες σκίζονται. Δες γιατρό αν η καταπονημένη περιοχή είναι κόκκινη ή μουδιασμένη ή αν δεν μπορείς να το κουνήσεις χωρίς πόνο. Ταυτόχρονα, ακολούθησε το χρονοδιάγραμμα του γυμναστή Shon Grosse.

Τις πρώτες 24-48 ώρες

Περιόρισε τον πόνο με ξεκούραση, πάγο, κομπρέσες και με υπερύψωση. Δέσε έναν ελαστικό σύνδεσμο γύρω από την τραυματισμένη περιοχή, κρατώντας τον αρκετά σφικτά για να πιέζει το τραύμα, χωρίς να παρεμποδίζει τη ροή του αίματος. Επειτα, ακούμπα σε ένα μαξιλάρι, βάζοντάς του πάγο για 15-20 λεπτά, ανά 2-3 ώρες, όσο είσαι ξύπνιος. Ενα αντιφλεγμονώδες ,όπως η ιβουπροφένη, μπορεί να βοηθήσει σ' αυτό το στάδιο. Περιόρισε όμως τη χρήση, γιατί μελέτες έδειξαν ότι, αν παίρνεις αντιφλεγμονώδη για περισσότερο από τέσσερις ημέρες, τότε μπορεί να υπάρξουν παρεμβολές στην επούλωση των μυών.

3 ή 4 μέρες μετά

Για να αποφύγεις την ακαμψία και την αδυναμία, άρχισε να κουνάς και να τεντώνεις την τραυματισμένη περιοχή. «Μπορεί να νιώθεις κάποια ήπια δυσφορία, αλλά δεν θα πονάς όσο στην αρχή» λέει ο Grosse. Μία ή δύο φορές την ημέρα, κούνα αργά την τραυματισμένη περιοχή, εκτελώντας σετ των 10-20 επαναλήψεων, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος της κίνησης. Επίσης, μπορείς να τεντώσεις την τραυματισμένη περιοχή, κάνε 5-10 επαναλήψεις, κρατώντας την τεντωμένη σε κάθε επανάληψη για 10-30 δευτερόλεπτα. Δεν θα νιώσεις πολύ καλά, αλλά θα βοηθήσει.

2 ή 3 εβδομάδες μετά

«Βάλε αντίσταση, ξεκινώντας με βάρη, επαναλήψεις και σετ που να αντιστοιχούν στο 25%-50% των επιδόσεων που είχες πριν από τον τραυματισμό, αυξάνοντάς τις σε κάθε προπόνηση κατά 10%» συμβουλεύει ο Grosse. Αν πονάς, μην κάνεις τίποτε από τα προηγούμενα. Δεν πρέπει να προχωρήσεις στο επόμενο στάδιο αν πονάς. Σ' αυτό το στάδιο, αν είσαι ακόμη πιασμένος ή το σημείο τραυματισμού είναι ακόμη πρησμένο (αν πονάς ακόμη κάνοντας τις καθημερινές δραστηριότητές σου ή έχεις ενοχλήσεις γύρω από το σημείο του τραυματισμού), πρέπει να επισκεφθείς ένα γιατρό ή ένα φυσιοθεραπευτή πριν κάνεις οτιδήποτε.



Πηγη: Men's Health