Βήμα 1
Ξεκίνα βάζοντας μικρούς καθημερινούς στόχους. Ο στόχος της απώλειας βάρους μπορεί να είναι μισό κιλό την εβδομάδα. Ο στόχος στη γυμναστική μπορεί να είναι να περπατάς 10 λεπτά την ημέρα (αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου), o διατροφικός στόχος ότι θα τρως 3 φρούτα την ημέρα, ενώ ο ψυχολογικός να κρατάς ημερολόγιο με αυτά που τρως.

Βήμα 2
Το δεύτερο βήμα είναι να βάλεις λίγο πιο προχωρημένους στόχους, που είναι πιο δύσκολοι από τους αρχικούς. Για παράδειγμα, αν επί 2 εβδομάδες περπατάς 10 λεπτά, αύξησέ το σε 20 ή 30 λεπτά ημερησίως. Διατροφικός στόχος: να μειώσεις τα λιπαρά στη διατροφή σου. Ψυχολογικός στόχος: αν έχεις προβλήματα αυτοπεποίθησης, ζήτα βοήθεια από ειδικό.

Βήμα 3
Βάλε μακροπρόθεσμους στόχους όπως, για παράδειγμα, να περπατάς κάθε μέρα επί μία ώρα για καλύτερη φυσική κατάσταση και συντήρηση βάρους. Διατροφικός στόχος: να μάθεις να ψωνίζεις και να μαγειρεύεις υγιεινά. Ψυχολογικός στόχος: να βρεις δραστηριότητα που να ανεβάζει το ηθικό σου.

Μην ξεχνάς ότι για να είναι ένας στόχος αποτελεσματικός χρειάζεται να είναι:
* Συγκεκριμένος
* Εφικτός
* Να μην είναι πιεστικός

Ετσι το «θα γυμνάζομαι πιο πολύ» είναι σεβαστός στόχος, αλλά δεν είναι συγκεκριμένος. «Θα περπατώ 3 χιλιόμετρα την ημέρα» είναι συγκεκριμένος και μετρήσιμος, αλλά είναι κι εφικτός; «Θα περπατώ 30 λεπτά την ημέρα» είναι πιο εφικτός στόχος, αλλά αν βρέξει μια μέρα και δεν μπορέσεις να βγεις έξω; Τότε ο στόχος «θα περπατώ 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα» είναι και συγκεκριμένος, κι εφικτός στόχος, και σου δίνει το περιθώριο της επιλογής.

Τέλος, είναι σημαντικό να επιβραβεύεις τον εαυτό σου. Η επιβράβευση όταν φτάσεις σε ένα στόχο πρέπει να είναι κάτι επιθυμητό, κατάλληλο για την περίσταση και να το παίρνεις εφόσον έχεις πετύχει το στόχο σου. Το βραβείο που θα δώσεις στον εαυτό σου μπορεί να είναι ένα CD, μία ταινία, μία μέρα τεμπελιάς, ένα Σαββατοκύριακο στην εξοχή κ.λπ.

Πηγη: Men's Health