Μπορεί να σου φανεί περίεργο, αλλά υπάρχουν κάποια πολύ συγκεκριμένα πράγματα τα οποία είναι οδηγίες 1.01 για να είσαι διαρκώς σε φόρμα και γεμάτος ευεξία. Να 10 πράγματα τα οποία είναι μέρος της καθημερινότητας των περισσότερων fit ανθρώπων και είναι καλό για τουλάχιστον... κάποιες ιδέες. Τα διαχωρίζουμε σε τέσσερεις κατηγορίες: Ποτό, φαγητό, εργασία και... περπάτημα!

Διατροφικές συνήθειες:

Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο αντί για οποιδήποτε άλλο λάδι, στο μαγείρεμα. Ειδικά στη θέση του βουτύρου....

Αποτέλεσμα: 290 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Σέρβιρε το φαγητό σε μικρά πιάτα. Κλάσσικό "κόλπο" με το οποίο το μυαλό σου θα νομίσει πως τρώει μεγαλύτερες θερμίδες. Το θέμα είναι πως... πιάνει! Ακόμα καλύτερα αν χρησιμοποιείς μπλέ πιάτα. Γιατί; Έρευνες έχουν δείξει πως το συγκεκριμένο χρώμα μειώνει την όρεξη. Δεν έχεις δει κάποια... μπλε τροφή, έτσι δεν έιναι;

Αποτέλεσμα: 500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Πιες ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό. Όχι απλά γιατί θα γεμίσει κάπως το στομάχι σου, αλλά και γιατί ανεβάζει τον μεταβολισμό. Γενικά, άμα πίνεις νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι θερμίδες που λαμβάνει ο οργανισμός σου μειώνονται έως και 10% ! Όχι άσχημα, έτσι;

Αποτέλεσμα: 1358 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Μαγείρεψε με μπαχαρικά αντί για σάλτσες. Δεν μιλάμε απλά για διαφορά στις θερμίδες. Μιλάμε για πολλές θερμίδες (σάλτσες), εναντίον... καθόλου θερμίδες (μπαχαρικά). Τα μπαχαρικά θα χαρίσουν στο φαγητό σου όλη την έξτρα γεύση που χρειάζεσαι και ακόμα περισσότερη. Επίσης όσο πιο καυτερό το φαγητό (αν χρησιμοποιείς τόσο πικάντικα μπαχαρικά) τόσο λιγότερη η ποσότητα που θα τρως. Α και τα μπαχαρικά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά!

Αποτέλεσμα: 500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Ποτό:

Αναψυκτικό; Μάθε να ξεχάσεις τι σημαίνει. Άδειες, ανούσιες, παχυντικές θερμίδες που δεν προσφέρουν τίποτα παρά έξτρα ζάχαρη. Καλύτερα (λέμε τώρα) να φας μια πάστα. 

Αποτέλεσμα: 1350 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Μάθε να πίνεις τον καφέ σου με τη λιγότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης. Ακόμα καλύτερα... με καθόλου ζάχαρη και προφανώς χωρίς εβαπορέ γάλα. Θα αυξήσει και τη δύναμη των ευεργετικών ιδιοτήτων του καφέ. Αν θέλεις όπως και δήποτε να αλλάξεις λίγο την πίκρη γεύση, χρησιμοποίησε γάλα ελαφρύ σε λιπαρά.

Αποτέλεσμα: 360 λιγότερες θερμίδες για περίπου 10 ποτήρια καφέ την εβδομάδα

Μη διαχειρίζεσαι τη μπύρα σαν... νερό αλλά περισσότερο σαν ουίσκυ! Τι εννοούμε; Μείωσε την κατανάλωση βαριάς μπύρας που ναι μεν έχει πλούσια γεύση αλλά περισσότερο αλκοόλ και κατ'΄επέκταση περισσότερες θερμίδες. Αν θες να νιώσεις την αίσθηση της μπύρας στο στόμα σου, πιες μια κανονική, ακόμα καλύτερα ελαφριά. Κράτα τις έντονες γεύσεις για... έντονες καταστάσεις!

Αποτέλεσμα: 288 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Εργασία

Ναι, ξέρουμε πως είναι η εποχή της καθιστικής εργασίας. Προσπάθησε να εργάζεσαι όσο το περισσότερο δυνατό... όρθιος! Το να κάθεσαι συνέχεια σε παχαίνει χωρίς να το καταλαβαίνεις, χαλάει τον μεταβολισμό σου και τη φυσική σου κατάσταση. Σύμφωνα με μια έρευνα, όσοι κάθονται για πάνω από τη μισή διάρκεια της ημέρας, σημειώνουν σημαντική μείωση στον ρυθμό που ο οργανισμός καίει λίπος. Τι να κάνω, θα πεις. Δοκίμασαι να σηκώνεσαι όσο πιο συχνά μπορείς, ή, ιδανικά, αν σου είναι εύκολο πάρε ένα "όρθιο" γραφείο, που δεν θα απαιτεί να είσαι εντελώς καθιστός.

Αποτέλεσμα: 828 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Κάνε όλες τις μικροδουλειές σου. Ξέρεις πως το βάψιμο μπορεί να κάψει περίπου 380 θερμίδες την ώρα; Μάθε το. Δοκίμασε να ρίξεις ένα βαψιματάκι, να κάνεις μια δυνατή βόλτα για να πληρώσεις λογαριασμούς, να ασχοληθείς με τον κήπο. Ακόμα και αυτού του είδους οι λεπτομέρειες θα ανεβάσουν τον μεταβολισμό σου σε βαθμό που δεν το διαννοείσαι. Και θα σου σώσουν και χρήματα από την τσέπη σου.

Αποτέλεσμα: Θα κάψεις 1168 θερμίδες ... άν τα κάνεις όλα!

Περπάτημα

Κάνε απλά το βασικό πράγμα που έμαθες να κάνεις όταν ήσουν βρέφος (εκτός από το να βυζαίνεις). Περπάτα πολύ, τακτικά και για το παραμικρό. Θα αλλάξει και η διάθεσή σου, πέραν της φυσικής σου κατάστασης. Θες κίνητρο για να περπατάς; Πάρε ένα σκύλό. Έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι περπατάνε περισσότερο με τον σκύλο τους παρά με κάποιον άλλον δίπλα τους. 

Αποτέλεσμα: Θα κάψεις 3500 θερμίδες την εβδομάδα

Συνολικό αποτέλεσμα: 10142 την εβδομάδα


sportylife.gr