Στο προηγούμενο άρθρο μάθαμε πώς να έρχεστε στο Α΄ επίπεδο μετρώντας από το 10 έως το 1. Αν θέλετε να είστε σίγουροι ότι θα μένετε στο Α΄ επίπεδο για περισσότερη ώρα και με μεγαλύτερη σιγουριά και ότι δεν θα χάσετε αυτό το επίπεδο, εμείς θα σας δώσουμε μια καινούρια άσκηση- τεχνική που θα σας βοηθήσει να έρχεστε πιο γρήγορα στη φάση χαλάρωσης .

Διαδοχική τεχνική χαλάρωσης

1. Προσπαθήστε να νιώσετε το κεφάλι σας (επάνω μέρος του κρανίου) και να βάλετε όλη την προσοχή σας σε αυτό. Αυτό που θα νιώσετε μπορεί να είναι μια αίσθηση ελαφριού γαργαλητού ή αύξηση της θερμοκρασίας, η αιτία αυτής της αίσθησης είναι λόγω της αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος. Μετά από αυτό απλά χαλαρώστε.
2. Μετά κάνετε το ίδιο με το μέτωπο και χαλαρώστε.
3. Κατόπιν ακολουθούν τα μάτια σας, χαλαρώσετε τα καθώς και την περιοχή γύρω από αυτά. Νιώστε αυτό το ελαφρύ γαργαλητό ή την αύξηση της θερμοκρασίας και μετά πάλι χαλαρώστε.
4. Μετά επικεντρωθείτε στον λαιμό και την επιφάνεια αυτού (δέρμα), αφού νιώσετε την ζέστη, μετά χαλαρώστε.
5. Συνεχίστε να χαλαρώνετε με την παραπάνω διαδικασία ολόκληρο το σώμα σας κομμάτι κομμάτι. Νιώστε τους ώμους, το στήθος, την κοιλιά, και ένα ένα χαλαρώνετε τα.

Χρησιμοποιείτε τη διαδοχική τεχνική χαλαρώματος πριν να ξεκινήσετε την αντίστροφη μέτρηση που σας φέρνει στο επίπεδο Α΄ .

Και τώρα όταν εσείς έρθετε στο Α΄ επίπεδο, ακουμπήστε τα τρία σας δάχτυλα μαζί (μεγάλο, δείκτη και μέσο) με το ένα ή και τα δυο χέρια μαζί και πείτε στον εαυτό σας: <<κάθε φορά όταν εγώ θέλω να χαλαρώσω για μένα είναι αρκετό να ακουμπήσω τα τρία δάχτυλα μαζί και εγώ θα γίνω απόλυτα ήρεμος>> . Αυτή η τεχνική ονομάζεται τεχνική των τριών δακτύλων. Αυτή την τεχνική μπορούμε να την χρησιμοποιούμε για τον εαυτό μας όταν πρέπει γρήγορα να βρούμε την ηρεμία μετά από στρες.

Αν κάνουμε συχνά αυτή την τεχνική (των τριών δαχτύλων) σε λίγο καιρό θα είναι αρκετό απλώς να μαζεύεται τα τρία σας δάχτυλα χωρίς να χρειάζεται να μετρήσετε και κι έτσι να απομακρύνετε το στρες από τη ζωή σας.

Στο επόμενο θέμα που εμείς θα αναφερθούμε και που πολύ συχνά το αντιμετωπίζουμε στις αθλητικές δραστηριότητες και όχι φυσικά μόνο σε αυτές, είναι η θετική ψυχολογική διάθεση.
Για να εξηγήσουμε με απλά λόγια τι είναι η θετική ψυχολογική διάθεση – είναι η σκέψη του τι επιθυμούμε να συμβεί και όχι αυτό που δεν θέλουμε.
Η Αρνητική διάθεση έρχεται από τις σκέψεις που κάνουμε αλλά δεν θέλουμε να συμβούν.