Είναι γνωστό ότι το τρέξιμο κάνει θαύματα. Αν προσθέσεις όμως και ανηφόρες στο πρόγραμμα σου οι θερμίδες που καις απογειώνονται.
Ξέρω, σιχαίνεσαι τις ανηφόρες!
Αυτό το διαλειμματικό πρόγραμμα στο διάδρομο περιλαμβάνει τρέξιμο και περπάτημα σε ανηφόρα.
Η συνολική διάρκεια είναι 40 λεπτά για να κάψεις 400 θερμίδες.
Ξεκινάς με το διάδρομο στο 1% κλίση και περπατάς για 5 λεπτά, στη συνέχεια για 3 λεπτά τρέχεις στο 15% κλίση στην ίδια ταχύτητα.
Έπειτα για 1 λεπτό τρέχεις στο 1% σε μεγαλύτερη ταχύτητα, και μετά για 3 λεπτά σε μεγαλύτερη κλίση 15% περπατάς.
Αυτό συμβαίνει μέχρις ότου ολοκληρωθεί το 40-λεπτό.
Αυτή η εναλλαγή αργού-γρήγορου θα σου δώσει το αποτέλεσμα που επιθυμείς!
| Χρόνος | Ρυθμός | Κλίση | Θερμίδες που καις | |
| 0:00-5:00 | 5km/h | 1 | 20 | |
| 5:00-8:00 | 5km/h | 15 | 36 | |
| 8:00-9:00 | 8km/h | 1 | 11 | |
| 9:00-12:00 | 5km/h | 15 | 36 | |
| 12:00-13:00
13:00-16:00 16:00-17:00 17:00-20:00 20:00-21:00 21:00-24:00 24:00-25:00 25:00-28:00 28:00-29:00 29:00-32:00 32:00-33:00 33:00-36:00 36:00-37:00 37:00-42:00 |
8km/h
5km/h 8km/h 5km/h 8km/h 5km/h 8km/h 5km/h 8km/h 5km/h 8km/h 5km/h 8km/h 5km/h |
1
15 1 15 1 15 1 15 1 15 1 15 1 15 |
11
36 11 36 11 36 11 36 11 36 11 36 11 36 |
|
| Συνολικές θερμίδες: | 416 |
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com