Αυτό το πρόγραμμα απαιτεί μία μπάρα και ένα έλκηθρο το οποίο θα το τραβάτε προς τα πίσω. Αν δεν έχετε έλκηθρο μπορείτε να δημιουργήσετε κάτι που να προσομοιώνει την κίνηση.
Το πρόγραμμα αποτελείται από 2 ασκήσεις: καθίσματα με τη μπάρα μπροστά και τράβηγμα του έλκηθρου για 50 μέτρα.
Τοποθετήστε στη μπάρα τόσα κιλά ώστε να βγάζετε 12 επαναλήψεις, και εκτελέστε την άσκηση για 8 επαναλήψεις.
Εκτελέστε ένα ζέσταμα για όλο το σώμα και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε.
Το έλκηθρο με τα κιλά το τραβάτε προς τα πίσω για 50 μέτρα.
Αυτό είναι ένας γύρος.
Εκτελείται για 15 λεπτά με σκοπό να βγάλετε όσους περισσότερους γύρους μπορείτε. Ανάμεσα από τους γύρους κάνετε διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα.
Τα καθίσματα με τη μπάρα μπροστά δίνουν έμφαση στους τετρακέφαλους περισσότερο από τους μηριαίους δικέφαλους, αλλά μην ξεχνάτε ότι τα καθίσματα δεν είναι μόνο για το κάτω μέρος του σώματος. Τα καθίσματα ενεργοποιούν όλο το σώμα, περιλαμβάνοντας τη πλάτη και το κορμό. Ο συνδυασμός με το έλκηθρο είναι πραγματικά φανταστικός, αφού θα νιώσετε τα πόδια σας να καίνε από το γαλακτικό οξύ.
Άσκηση 1η
Καθίσματα με τη μπάρα μπροστά
Άσκηση 2η
Τράβηγμα έλκηθρου
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: mensfitness.com