Η σπονδυλική στήλη είναι κατασκευασμένη για να κινείται. Λόγω της επαναλαμβανόμενης κακής στάσης, μικροτραυματισμών και του αδύνατου μυϊκού συστήματος προκαλούνται προκαλούνται αλλαγές στην ανατομική διάταξή της.
Λόγω αυτών των αλλαγών υπάρχουν περιοχές που υπολειτουργούν και άλλες που υπολειτουργούν για να καλύψουν το κενό. Αυτή η δυσλειτουργία προκαλεί περιορισμό της κίνησης και πόνο.
Η καλύτερη μέθοδος αποκατάστασης είναι η υδρογυμναστική. Κάνοντας ασκήσεις στο νερό δίνουμε έμφαση στους κοιλιακούς. Θα πρέπει να κάνουμε συγκεκριμένες διατάσεις για τη μέση, το δικέφαλο μηριαίο και τους γλουτούς.
Την περίοδο που ο ασκούμενος έχει οξύ πόνο θα πρέπει να αποφεύγονται οι στροφές του κορμού και οι αναπηδήσεις.
Η θερμοκρασία του νερού θα πρέπει να είναι στους 28 βαθμούς Κελσίου και αν χρειαστεί να δουλέψει σε χαμηλότερη ένταση χρειάζεται υψηλότερη θερμοκρασία.
Συνήθεις παθήσεις της σπονδυλικής στήλης:
Χρόνιος πόνος του αυχένα: Ο όρος αναφέρετε σε οποιοδήποτε πόνο του αυχένα που έχει επιμείνει πάνω από τρείς μήνες και δεν προκαλείται από πρόπτωση του αυχένα.
- Μεγιστοποίηση της τροχιάς της κίνησης , διάταση όλων των τεταμένων η βρυχημένων μυών του αυχένα και της ωμικής ζώνης.
- Διόρθωση κακής στάσης σώματος.
- Ενδυνάμωση μυών αυχένα και ώμου.
Χρόνια οσφυαλγία: Μια από τις πιο συχνές παθήσεις. Μειωμένη τροχιά κίνησης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των κάτω άκρων. Ο πόνος αυξάνεται αν ο ασθενής διατηρήσει μία στατική θέση η αυξήσει το επίπεδο της δραστηριότητας του.
- Μεγιστοποίηση τροχιάς κίνησης
- Ενδυνάμωση μυών του κορμού
- Διόρθωση κακής στάσης σώματος
- Οδηγός ασκήσεων για παθήσεις αυχενικής μοίρας
- Για καλύτερα αποτελέσματα οι ασκήσεις και οι διατάσεις πρέπει να εκτελούνται κάτω από την επιφάνεια του νερού.
- Βάδιση εμπρός
- Βάδιση πίσω
- Πλάγιος βηματισμός
- Κάμψη αυχένα
- Πλάγια κάμψη αυχένα
- Κάμψη και έκταση του ώμου
- Και ύπτια κολύμβηση
- Ασκήσεις για παθήσεις της θωρακικής μοίρας Σ.Σ
- Βάδιση εμπρός και πίσω
- Πλάγιος βηματισμός
- Τράβηγμα κεκαμμένου άνω άκρου
- Οριζόντια απαγωγή και προσαγωγή του ώμου με αντίσταση
- Κάμψη του κορμού
- Ελεύθερο και ύπτιο
- Διάταση με πλάγια κάμψη του κορμού από όρθια θέση
- Διάταση τραπεζοειδούς
- Ασκήσεις στο νερό για παθήσεις οσφυϊκής μοίρας Σ.Σ
- Βάδιση εμπρός και πίσω
- Πλάγιος βηματισμός
- Ποδήλατο
- Εναλλάξ γόνατα στο στήθος
- Κινήσεις της πυέλου
- Απαγωγή και προσαγωγή ισχίου
- Διάταση ισχιοκνημιαίων
- Διάταση με ανύψωση του γόνατος
- Η θερμοκρασία που πέφτει σταδιακά, δεν είναι απαγορευτική για την υδρογυμναστική.
Μια δοκιμή θα σας πείσει!
Πηγή: diatrofi.gr