0:00-1:00 λεπτό
Περνάμε από το σχοινάκι μαζί με τα 2 πόδια.
1:00-2:00 λεπτό
Τρέχουμε ενώ το σχοινάκι γυρνάει γύρω μας.
2:00-3:00 λεπτό
Κάνουμε Jumping Jacks (δεν χρειαζόμαστε το σχοινάκι)
3:00-4:00 λεπτό
Περνάμε το σχοινάκι σηκώνοντας εναλλάξ κάθε φορά το γόνατο.
4:00-5:00 λεπτό
Με τα πόδια ενωμένα και ενώ γυρνάει το σχοινάκι κάνουμε μικρά άλματα δεξιά-αριστερά.
5:00-6:00 λεπτό
Περνάμε με κουτσό, 30δευτερόλεπτα κάθε πόδι.
6:00-7:00 λεπτό
Τρέχουμε ελεύθερα στο χώρο με το σχοινάκι.
7:00-8:00 λεπτό
Κάνουμε Jumping Jacks (δεν χρειαζόμαστε το σχοινάκι)
8:00-9:00 λεπτό
Περνάμε το σχοινάκι, κάνοντας άλμα με τα γόνατα να έρχονται σε 90 μοίρες.
9:00-10:00 λεπτό
Προσπαθούμε να περάσουμε με τα 2 πόδια ενωμένα και να περάσει το σχοινάκι 2 φορές γύρω μας.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessmagazine.com