Δούλεψε στο κόκκινο με αυτό το πρόγραμμα με βαράκια!

Ξεκίνα με ένα ήπιο αερόβιο ζέσταμα 5 λεπτών.

Κάποιες ασκήσεις εκτελούνται με βαράκια. Χρησιμοποίησε αρχικά βαράκια 5 κιλών και αργότερα 7 κιλών και 10 για να αυξήσεις τη δοκιμασία.

Το πρόγραμμα αποτελείται από 9 ασκήσεις.

Εκτέλεσε κυκλικά τις ασκήσεις σε 3 γύρους.

Άσκηση 1^η

Ψηλά γόνατα

Εκτελείτε για 30 δευτερόλεπτα.

Άσκηση 2^η

Κάθισμα με άλμα και απαγωγή στη προσγείωση

Εκτελείτε 15 επαναλήψεις

Άσκηση 3^η

 Πιέσεις ώμων και πλάγια κάμψη κοιλιακών

Εκτελέστε 15 επαναλήψεις εναλλάξ

Άσκηση 4^η

Εναλλάξ προβολές με άλμα

Εκτελείτε 15 επαναλήψεις εναλλάξ

Άσκηση 5^η

 Πιέσεις στήθους, ένα-ένα χέρι

Εκτελείτε 15 επαναλήψεις κάθε χέρι

Άσκηση 6^η

 Ροκανίσματα ‘V’

Εκτελείτε 20 επαναλήψεις

Άσκηση 7^η

 Κάθισμα με άλμα

Εκτελείτε 15 επαναλήψεις.

Άσκηση 8^η

 Ροκανίσματα με χιαστή γροθιά

Εκτελείτε 15 επαναλήψεις

Άσκηση 9^η

 Plank Jacks

Εκτελείτε 20 επαναλήψεις

---

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com