Ηλιος, ζέστη, ακτινοβολία… Η προπόνηση δύσκολη ή και ανέφικτη ακόμα και τις βραδινές ώρες. Η συντήρηση, όμως, συνεχίζεται ακάθεκτα!
Να τι πρέπει να κάνεις για να τα βγάλεις πέρα φέτος το καλοκαίρι:
- Ενυδατώσου καλά μέσα στην ημέρα! Πίνε συνέχεια νερό, ενίοτε και αλατόνερο!
- Μην περιμένεις να διψάσεις! Τα έχουμε ξαναπεί, όταν διψάς είσαι ήδη αφυδατωμένος κατά 2%!
- Έχε πάντα στο τρέξιμο μαζί τουλάχιστον 1-2 μπουκαλάκια ποτό (διάλυμα νερού με ηλεκτρολύτες)
- Μετά την προπόνηση, πιες αργά άλλο 1 μπουκαλάκι ποτό (διάλυμα νερού με ηλεκτρολύτες) και συμπλήρωνε αργά υγρά για 1-2 ώρες
- Συμπλήρωσε 2-3 φορές την εβδομάδα μαγνήσιο μετά την προπόνηση για να προλάβεις κυρίως τις κράμπες
- Με μέτρο οι μπύρες! Το αλκοόλ αυξάνει την διούρηση και αν και ξεδιψάει, τελικά αφυδατώνει (χώρια τις επιπλέον θερμίδες που δίνει)!
- Και βέβαια, τι πιο ιδανικό μετα-προπονητικό γεύμα το καλοκαίρι: πεπόνι και καρπούζι! Αναπλήρωσε υγρά και υδατάνθρακες με μια τεράστια φέτα από τα δύο αυτά αγαπημένα καλοκαιρινά φρούτα!
Καλές διαδρομές! Καλό καλοκαίρι!
Το άρθρο αναφέρεται σε δρομείς αλλά εννοείται ό,τι οι συστάσεις ισχύουν για όλα τα αθλήματα!
Πηγή: www.nutrinews.gr/