Άρσεις θανάτου στο ένα πόδι και άλμα: Αυτή η άσκηση θα τονώσει τους γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους, τετρακέφαλους και γαστροκνήμιους όπως επίσης θα βελτιώσει την ισορροπία και την καρδιοαναπνευστική αντοχή σου.
- Στάσου με τα 2 πόδια ενωμένα. Ενεργοποίησε το αριστερό σου πόδι καθώς το δεξί κινείται προς τα πίσω.
- Σφίξε το κορμό σου καθώς κατεβαίνεις να ακουμπήσεις το αριστερό πέλμα με το δεξί σου χέρι. Το σώμα θα πρέπει να σχηματίζει ένα ‘Τ’ και όχι μια σπασμένη ομπρέλα με τη πλάτη να πέφτει κάτω.
- Κράτα την ισορροπία σου και σιγά-σιγά επέστρεψε στην όρθια θέση.
- Συνέχισε με αλματάκι στο αριστερό πόδι, με το δεξί να έρχεται ψηλά λυγισμένο στο γόνατο.
- Προσγειώσου απαλά και επανέλαβε για 10 με 15 φορές πριν αλλάξεις πλευρά.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ