Θες μεγάλους δικεφάλους? Απόκτησε τους με αυτό το πρόγραμμα!

Οι δικέφαλοι είναι ένα από τα πρωταρχικά σημεία που θέλει να φτιάξει κάθε άντρας πάνω του.

Η αλήθεια είναι ότι όλοι λίγο πολύ, όποιο πρόγραμμα και να ακολουθήσουν θα δουν ορατά αποτελέσματα. Αυτό συμβαίνει διότι είναι μια μυϊκή ομάδα που χτίζεις εύκολα καθώς συμμετέχει και σε άλλες ασκήσεις πέραν από αυτές που είναι αποκλειστικά για δικεφάλους.

Τι σημαίνει όμως όταν δεν μεγαλώνουν οι δικεφάλοι σου όσο επιθυμείς? Σημαίνει ότι δεν αλλάζεις τακτικά το πρόγραμμα σου, με αποτέλεσμα οι δικέφαλοι σου να έχουν συνηθίσει το ερέθισμα που τους δίνεις με αποτέλεσμα να μην  μεγαλώνουν άλλο.

Αυτό οφείλεται στο ότι δεν αλλάζεις τα κιλά, την ένταση και την ποικιλία στις ασκήσεις σου!

Εμείς σας δείχνουμε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να τις προσθέσετε στο καθιερωμένο πρόγραμμα δικεφάλων σας, έτσι ώστε να δώσετε ένα διαφορετικό ερέθισμα.

Άσκηση 1^η

Αρνητικές κάμψεις δικεφάλων (larry scott)

Εκτελέστε σετ λίγων επαναλήψεων με έμφαση στο εύρος κίνησης να είναι αργό το κατέβασμα, και με περισσότερα κιλά

     

Άσκηση 2^η

Κάμψεις δικεφάλων με τη πλάτη στο τοίχο

Δίνεται πάλι έμφαση στο να γίνονται λίγες και αργές επαναλήψεις

 

Άσκηση 3^η

 Κάμψεις δικεφάλων με πρηνή λαβή

Χρησιμοποιήστε τη τεχνική 5/2/5: 5 δευτερόλεπτα εκτελείτε τη μειομετρική φάση, 2 δευτερόλεπτα κάνετε παύση, και 5 δευτερόλεπτα εκτελείτε τη πλειομετρική φάση

 

Άσκηση 4^η 

Κάμψεις ‘21’ με λαβή ‘σφυριά’

Εκτελείτε 7 επαναλήψεις από κάτω μέχρι τη μέση, 7 από τη μέση μέχρι πάνω και 7 επαναλήψεις όλη τη κίνηση από πάνω μέχρι κάτω

 

Άσκηση 5^η

Ισομετρικές κάμψεις δικεφάλων

Κρατήστε μία μπάρα ή βαράκια στο μέσο της κίνησης για 20 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε τη μπάρα στην αρχική θέση

 

Άσκηση 6^η

 Συνδυαστικά σετ. Κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή+ Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία

Εκτελείτε τις δύο αυτές ασκήσεις χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους

   

---

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: mensfitness.com