Φτιάξε γλουτούς και πόδια με αυτή τη μοναδική παραλλαγή καθισμάτων.
Μέχρι να εξοικειωθείτε με την άσκηση εκτελέστε την χωρίς κιλά.
Μετά χρησιμοποιήστε ένα βαράκι για 13-15 επαναλήψεις.
Στοχεύει σε: Γλουτούς, Δικεφάλους, Απαγωγούς.
Πως γίνεται:
- Κρατάτε το βαράκι και στέκεστε με τα πόδια σε άνοιγμα μεγαλύτερο των ισχίων και με τις πατούσες να είναι στραμμένες προς τα έξω.
- Χαμηλώνετε τα ισχία σας.
- Κρατάτε το βαράκι με τα 2 χέρια, και οι αγκώνες στηρίζονται στα γόνατα από την εσωτερική μεριά.
- Σηκώνετε τους γλουτούς σας με τη πλάτη να παραμένει ίσια. Σταματάτε όταν είστε παράλληλα με το έδαφος.
- Επιστρέφετε κάτω στην αρχική θέση και επαναλαμβάνετε.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: womenshealthandfitness.com