Τεχνικά δεν χρειάζεται κανένας εξοπλισμός για να γυμνάσετε τους κοιλιακούς σας. Το μόνο που χρειάζεστε είναι το βάρος του σώματος σας.
Το παρακάτω πρόγραμμα δεν θα είστε σε θέση να το κάνετε κατά τη διάρκεια των διαφημιστικών διαλειμμάτων από την αγαπημένη σας εκπομπή. Λυπάμαι!
Αλλά είμαστε απόλυτα σίγουροι ότι θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από ότι ένα πρόγραμμα κοιλιακών στο σαλόνι σας.
Εκτελέστε τις 4 ασκήσεις, με κυκλική σειρά 2-3 φορές την εβδομάδα, είτε μετά από προπόνηση μεγάλων μυϊκών ομάδων, είτε πριν ή μετά από cardio προπόνηση. Συνδυάστε το επίσης με προπόνηση HIIT και μία ισορροπημένη διατροφή.
Μόλις ολοκληρώσετε 1 κύκλο κάντε διάλειμμα 1-2 λεπτά.
Άσκηση 1η
Κοιλιακοί σε κατακλινή πάγκο
4σετ, 20 επαναλήψεις
Άσκηση 2η
Μάζεμα και άρση ποδιών στο στήθος
4σετ, 15 επαναλήψεις
Άσκηση 3η
Russian Twist σε fitball με medicine ball
4σετ, 15 επαναλήψεις(κάθε πλευρά)
Άσκηση 4η
Άρσεις ποδιών (τεντωμένα) στο μονόζυγο
4σετ, 30δευτερόλεπτα
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.muscleandfitness.com