Σανίδα και στροφή κορμού
Στοχεύει: ώμους, πλάτη, στήθος, τρικέφαλους, δικέφαλους και κοιλιακούς.
10 επαναλήψεις κάθε πλευρά, 2 σετ.
Βυθίσεις τρικεφάλων και έκταση γονάτου
Στοχεύει: ώμους, πλάτη και τρικέφαλους.
8 επαναλήψεις για κάθε πόδι, 3 σετ.
Πους απς με το ένα πόδι λυγισμένο
8-10 επαναλήψεις για κάθε πόδι, 2 σετ.
Στήριξη σανίδα με μετακίνηση εμπρός-πίσω
8-10 επαναλήψεις, 2σετ.
Τέντωμα πλάτης με ταυτόχρονη άρση ποδιού στην ευθεία της πλάτης
8-10 επαναλήψεις κάθε πόδι, 2 σετ.
Θέση 1-Θέση 2-Θέση 3
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessmagazine.com