H Pilates είναι μία μέθοδος εκγύμνασης η οποία δημιουργήθηκε από τον Joseph Hubertus Pilates (1880-1967). Ο Πιλάτες γεννήθηκε στην Γερμανία και ήταν Ελληνογερμανικής καταγωγής. Το 1926 μετανάστευσε στην Αμερική και συγκεκριμένα στην Νέα Υόρκη όπου εκεί άνοιξε το πρώτο στούντιο πιλάτες. Άρχισε να γίνεται δημοφιλής σε καλλιτεχνικούς κύκλους κυρίως σε χορευτές και γι αυτό άλλωστε έγινε πρωτίστως γνωστός ως dancer’s stretching.
H μέθοδος Pilates δίνει βάση στη συμμετρική στάση του σώματος, στον έλεγχο της αναπνοής, στην ενδυνάμωση των κοιλιακών, στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης. Βοηθάει επίσης στην ευλυγισία των μυών, στην κινητικότητα των αρθρώσεων και στην ενδυνάμωση μέσω του ολικού εύρους κίνησης. Με τη μέθοδο πιλάτες, το σώμα λειτουργεί σαν σύνολο, για αυτό και δεν προκαλεί τραυματισμούς. Κάτι που καθιστά την μέθοδο και σαν άριστο μέσο αποκατάστασης τραυματισμών και χρόνιων παθήσεων.
Ας δούμε μερικές ασκήσεις πιλάτες παρακάτω:
1. Στήριξε στις παλάμες και τα πέλματά σου στο έδαφος. Πίεσε προς τα πίσω τον κορμό σου, για να έρθουν τα χέρια σου στην ίδια ευθεία με την πλάτη σου. Σήκωσε το ένα πόδι τεντωμένο προς τα πάνω, με τις μύτες των δακτύλων σου να κοιτούν προς τα κάτω (για να είσαι σίγουρος ότι το πόδι είναι τεντωμένο). Στη συνέχεια προσπάθησε να πας το πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς και μείνε για λίγα δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση εισπνέοντας βαθιά. Κάνε το ίδιο και με το άλλο πόδι!
2. Στηρίξου από έναν τοίχο ή μια φίλη σου. Στη συνέχεια λύγισε ελαφρώς το σταθερό πόδι και φέρε το άλλο ψηλά, μέχρι ο κορμός και το πόδι να είναι στην ίδια ευθεία και παράλληλα με το έδαφος. Συνέχισε κάνοντας και το άλλο πόδι
3. Μείνε με τους γλουτούς σου στο έδαφος, τα πόδια λυγισμένα 90 μοίρες, τον κορμό σου κοντά στα πόδια και τα χέρια μπροστά σε θέση προσοχής, στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια άσε τον κορμό σου να πέσει ελαφρώς πίσω και άνοιξε στο πλάι το δεξί χέρι και γύρνα τον κορμό και το βλέμμα στο δεξί χέρι. Επανέλαβε το ίδιο κάνοντας εναλλάξ τα χέρια για να δυναμώσεις τους κοιλιακούς σου!
fitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου