Σε προκαλούμε στη δοκιμασία του fitnesspulse!
Πους απς με kettlebell και κωπηλατική.
Μία εξαιρετικά δύσκολη άσκηση καθώς χρειάζεται ένα γυμνασμένο σώμα σε όλα τα επίπεδα!
Δοκίμασε την άσκηση μέχρι εξαντλήσεως και γράψε μας το ρεκόρ σου!
Η άσκηση εκτελείται με 8-12 κιλά(το κάθε kettlebell) για τους άνδρες.
Και για τις γυναίκες με 1-4 κιλά.
Γυναίκες:
| Μέχρι 5 επαναλήψεις κάθε χέρι. Θες δουλειά ακόμα! | 10 επαναλήψεις κάθε χέρι. Το έχεις, αλλά θες δουλειά για να γίνεις αληθινή κομάντο! | 20 επαναλήψεις και πάνω κάθε χέρι. Είσαι πραγματική κομάντο!! |
Άνδρες:
| Μέχρι 10 επαναλήψεις κάθε χέρι. Έχεις δρόμο ακόμα. | 20 επαναλήψεις το κάθε χέρι. Είσαι σε καλό δρόμο. | 30 επαναλήψεις και πάνω. Συναγωνίζεσαι και το στρατιώτη Ράϊαν, μπράβο σου!! |
Άσκηση
Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ