Πιασμένος αυχένας? Δείτε εδώ με ποιες ασκήσεις θα νιώσετε καλύτερα!

Ο αυχένας μέσα στη μέρα φορτίζεται σημαντικά με αποτέλεσμα στο τέλος της ημέρας να νιώθεις πιασμένος.

Εκτέλεσε αυτές τις ασκήσεις πριν κοιμηθείς και θα έχεις έναν καλύτερο ύπνο!

Άσκηση 1^η

Διάταση στο πλάι

Ασκούμε μια ελαφριά πίεση με το χέρι μας στο κεφάλι έτσι ώστε να διαταθεί στο πλάι. Μείνε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα και μετά άλλαξε πλευρά. Όχι απότομες κινήσεις.

Άσκηση 2^η

Διάταση προς τα εμπρός

Με τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι ασκείς πίεση προς τα κάτω και μπροστά.

Μείνε για 30 δευτερόλεπτα

Άσκηση 3^η

Διάταση πίσω από τη πλάτη

Με το δεξί χέρι τραβάς σιγά-σιγά το αριστερό χέρι προς τα κάτω. Παράλληλα γέρνεις το κεφάλι προς τα δεξιά.

30 δευτερόλεπτα για κάθε χέρι

Άσκηση 4^η

Διάταση με το κεφάλι στο πάτωμα

Με το κεφάλι στο έδαφος και τα χέρια δεμένα πίσω και πάνω από το κεφάλι ασκείς πίεση προς το έδαφος.

Μένεις για 30 δευτερόλεπτα

Άσκηση 5^η

Διάταση στο έδαφος προς τα πίσω

Γέρνεις προς τα πίσω και ρίχνεις το κεφάλι πίσω από τους ώμους.

Μένεις για 30 δευτερόλεπτα

Άσκηση 6^η

Γέφυρα

Εκτελείς γέφυρα προς τα πίσω και τα χέρια είναι δεμένα από κάτω.

Μένεις για 30 δευτερόλεπτα

 

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: popsugar.com