Προπόνηση δύναμης για δρομείς: Άρσεις θανάτου στο ένα πόδι

Αυτή η άσκηση θα ενεργοποιήσει όλους τους μυς σου από τα πόδια μέχρι τη πλάτη σου.

Αυτή η ενεργοποίηση θα δημιουργήσει περισσότερη σταθερότητα και θα παράγεις μεγαλύτερη δύναμη.

Οι αρχάριοι καλό είναι να κάνουν 2 σετ των 10-12 επαναλήψεων στο κάθε πόδι.

Βήμα 1^ο

Στέκεσαι στο ένα πόδι. Αν δεν το έχεις ξανακάνει ποτέ, μην κρατάς βάρη για αρχή. Μπορείς να προσθέσεις βάρη όταν θα εκτελείς πιο άνετα την άσκηση.

Βήμα 2^ο

Αρχίζεις να πέφτεις μπροστά διατηρώντας τη πλάτη ίσια και τους ώμους χαλαρούς.

Βήμα 3^ο

Στη τελική θέση η πλάτη είναι παράλληλη με το έδαφος, όπως επίσης και το πόδι που φεύγει πίσω.

 

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή: runningcompetitor.com