Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 παραλλαγές ροκανισμάτων. Περνώντας με τις μέρες θα αυξάνονται οι επαναλήψεις.
Στόχος αυτού του πλάνου και να δυναμώσετε στο επιθυμητό επίπεδο αλλά και σε συνδυασμό με αερόβια άσκηση να φτιάξετε μια καλοσχηματισμένη κοιλιά.
Στόχος: Την τελευταία μέρα να ολοκληρώσετε σύνολο 100 επαναλήψεις!!!
Το πλάνο:
| 1η Μέρα. | 2η Μέρα. | 3η Μέρα. | 4η Μέρα. |
| 4 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | 5 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | 6 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | Ξεκούραση. |
| 5η Μέρα. | 6η Μέρα. | 7η Μέρα. | |
| 8 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | 10 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | 12 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | |
| 8η Μέρα. | 9η Μέρα. | 10η Μέρα. | 11η Μέρα. |
| Ξεκούραση. | 13 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | 15 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | 16 επαναλήψεις κάθε άσκηση. |
| 12η Μέρα. | 13η Μέρα. | 14η Μέρα. | |
| Ξεκούραση. | 18 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | 20 επαναλήψεις κάθε άσκηση. | |
Άσκηση 1η
Ροκανίσματα σε θέση ‘V’
Άσκηση 2η
Ροκανίσματα ‘δρομέα’
Άσκηση 3η
Αντίστροφα ροκανίσματα
Άσκηση 4η
Sit ups από θέση διαμάντι
Άσκηση 5η
Ροκανίσματα ‘ποδήλατο’
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com