Δούλεψε τους τετρακεφάλους, γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους με αυτή την εκπληκτική άσκηση.
- Πάρε θέση καθίσματος.
- Ενεργοποίησε κοιλιακούς και εκρηκτικά εκτέλεσε άλμα πάνω στο παγκάκι.
- Όταν προσγειώνεσαι, πάρε πάλι την αρχική θέση. Αυτό είναι μία επανάληψη.
- Προσπάθησε να προσγειώνεσαι ομαλά.
Εκτέλεσε 3 σετ των 15 επαναλήψεων
Πριν κάνεις διάλειμμα κάνε και 10 πους απς για μεγαλύτερη επιβάρυνση
Στη συνέχεια κάνε 45 δευτερόλεπτα διάλειμμα.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ