Ένα πρόγραμμα για βιαστικούς στο γυμναστήριο!

Δεν έχετε χρόνο για να πάτε στο γυμναστήριο όση ώρα θέλετε;

Σκέφτεστε ότι σε μισή ώρα δεν θα κάνετε τίποτα;

Σας έχουμε τη λύση!

Ένα γρήγορο κυκλικό πρόγραμμα που θα τονώσει όλο το σώμα σας!

Το πρόγραμμα αποτελείται από 5 ασκήσεις και εκτελείτε για 2-3 κύκλους χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.

Διάλειμμα υπάρχει μόνο στο τέλος του κύκλου, 1-2 λεπτά ανάλογα με το επίπεδο.

Ας ξεκινήσουμε!

Καθίσματα με τη μπάρα μπροστά

15 επαναλήψεις

Πιέσεις ώμων ελαφρά σκυφτός και με τα γόνατα λυγισμένα

15 επαναλήψεις

Προβολές προς τα πίσω, με το πόδι σε step

15 επαναλήψεις, κάθε πόδι

Έλξεις στο μονόζυγο με ύπτια λαβή

8-10 επαναλήψεις

Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο( με αλτήρες)

15 επαναλήψεις

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ