Ένα πρόγραμμα με medicine ball που θα δώσει την υπεροχή που θέλετε στους ώμους σας!

Εκτελέστε αυτές τις ασκήσεις 3 σετ τη καθεμία , 10-15 επαναλήψεις.

Όλες οι ασκήσεις πέρα από τους ώμους σας, θα σας γυμνάσουν και το κορμό σταθεροποιώντας το σώμα σας σε όλες τις καθημερινές σας κινήσεις.

Άσκηση 1^η

Πους απς

Στοχεύει: ώμους, πλάτη, στήθος και κοιλιακούς.

         

Άσκηση 2^η

Χτυπήματα μπάλας κάθετα στο έδαφος

Στοχεύει: ώμους, πλάτη, τρικέφαλους και κοιλιακούς.

 

Άσκηση 3^η

Έκταση ώμου με απαγωγή ποδιού

Στοχεύει: ώμους, πλάτη, κοιλιακούς (ορθό και πλάγιους) και γλουτούς.

 

Άσκηση 4^η

Πετάγματα της μπάλας πάνω από το κεφάλι

Στοχεύει: ώμους, πλάτη, δικέφαλους, τρικέφαλους και κοιλιακούς.

 

Άσκηση 5^η

Εκτάσεις στήθους εναλλάξ με τη μπάλα και ταυτόχρονη στροφή κορμού

Στοχεύει: ώμους, στήθος και πλάγιοι κοιλιακοί.

 

---

Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ