Άσκηση 1η
Πιέσεις ώμων προς τα πίσω με το πόδι στον αέρα
Πιέζετε αργά τους ώμους σας προς τα πίσω. Το πόδι είναι στον αέρα τεντωμένο καθ’ όλη τη διάρκεια.
3 σετ των 20 επαναλήψεων.
Άσκηση 2η
Κάθισμα Plie με απαγωγή ποδιού
Εκτελείτε αργές επαναλήψεις.
3 σετ, των 10 επαναλήψεων κάθε πόδι.
Άσκηση 3η
Κοιλιακοί crisscross από όρθια θέση
3 σετ, των 15 επαναλήψεων κάθε μεριά.
Άσκηση 4η
Έκταση και κάμψη ισχίου με τεντωμένο πόδι
Εκτελείτε αιώρηση αργά
3 σετ, των 10 αιωρήσεων το κάθε πόδι.
Άσκηση 5η
Απαγωγή ποδιού και crisscross μαζεμα
3 σετ, των 8 επαναλήψεων κάθε πόδι.
Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: fitnessmagazine.com