Ένα πρόγραμμα που θα εκτοξεύσει τις θερμίδες που καις. Εκτελείς όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς για κάθε άσκηση μέσα σε ένα λεπτό. Κάνε διάλειμμα όποτε νιώσεις την ανάγκη. Εκτελείς 2 σετ και κάνεις 2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ κάθε 10-λεπτού σετ. Χαλάρωσε στο τέλος κάνοντας 3-5 λεπτά διατάσεις.
1 Cross Jack.
2 Πίσω προβολές με τα χέρια παράλληλα στο έδαφος.
3 Εναλλάξ μαζέματα ποδιών προς τα πίσω.
4 Πλάγια προβολή με επίκυψη στο αντίθετο πόδι.
5 Βατραχάκια.
6 Εναλλάξ ψηλά πόδια με επαφή γόνατο-πέλμα.
7 Πλάγιο χαμηλό κάθισμα.
8 Plank Jack.
9 Περπάτημα με εναλλάξ διάταση δικεφάλων.
10 Ψηλό άλμα στο ένα πόδι.
Πηγή: popsugar.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.