Ένα full-body πρόγραμμα για βιαστικούς…

To πρόγραμμα αποτελείτε από 7 ασκήσεις που θα γυμνάσουν αρκετές μυϊκές ομάδες!

Οι επαναλήψεις που δίνω είναι για μυϊκή υπερτροφία, για αυτό το λόγο η ένταση δηλαδή τα κιλά θα πρέπει να είναι στο 65-85% 1ΜΕ (Μέγιστη Επανάληψη) και το διάλειμμα 2-4 λεπτά(προχωρημένοι μπορούν και μικρότερο).

Ας αρχίσουμε λοιπόν.

Άσκηση 1^η

Άρσεις θανάτου

10 επαναλήψεις, 4 σετ.

Άσκηση 2^η

Βυθίσεις σε δίζυγο

10 επαναλήψεις, 4 σετ.

Άσκηση 3^η

 Κάθισμα στο ένα πόδι με βαράκια.(το άλλο σε πάγκο)

Κατεβαίνουμε προς τα κάτω.

10 επαναλήψεις κάθε πόδι, 4 σετ.

Άσκηση 4^η

 Push ups στο ΤRX

10 επαναλήψεις, 4 σετ.

Άσκηση 5^η

Κοιλιακούς με ρόδα

8 επαναλήψεις, 4 σετ.

Άσκηση 6^η

Άρσεις λεκάνη με τα πόδια σε Fitball

12 επαναλήψεις, 4 σετ.

Άσκηση 7^η

Turkish getup

10 επαναλήψεις για κάθε χέρι, 3 σετ.

---

 

 Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ 

Πηγή: www.mensfitness.com