Ένα υπέροχο πρόγραμμα που το μόνο που χρειάζεσαι είναι 2 κώνοι και μία απόσταση 100μέτρων.
Τοποθετήστε τους κώνους σε μία απόσταση 80 μέτρων.
Τα πρώτα 10 μέτρα τρέχω και φτάνω στο 1ο κώνο.
Στο 1ο κώνο κάνετε 10 πους-απς, στη συνέχεια με σπρίντ φτάνετε στον 2ο κώνο όπου εκτελείται 10 sit–ups κοιλιακούς, τέλος τα τελευταία 10 μέτρα κάνω πάλι σπριντ και τερματίζω.
Γυρνάς χαλαρά πίσω και επαναλαμβάνεις τη διαδικασία για 6 φορές.
Αφού ολοκληρώσεις 6 φορές κάνεις διάλειμμα 2 λεπτών.
Ολοκληρώστε 2 από 6 φορές.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ