Τι συμβαίνει με τις ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση που εμφανίζει η έγκυος; Πώς μπορούμε να τις διαχειριστούμε.
Βρίσκεστε στο πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και τα συναισθήματά σας είναι ανεξέλεγκτα; Την μια στιγμή νιώθετε ευτυχισμένη και λίγη ώρα μετά μπορεί να κλαίτε χωρίς κάποιον σοβαρό λόγο. Αν όντως σας συμβαίνει αυτό, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε. Το να βιώνετε ξαφνικές αλλαγές στη διάθεση είναι πολύ συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε όλα αυτά που πρέπει να περιμένετε: τα σκαμπανεβάσματα της διάθεσης, πόσο μπορούν να διαρκέσουν, αλλά και πώς να τα αντιμετωπίσετε.
Τι να περιμένω;
Στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, θα βιώσετε τεράστιες σωματικές και ψυχολογικές αλλαγές. Κάποιες θα είναι υπέροχες, κάποιες… όχι και τόσο. Οι αλλαγές στη διάθεση μάλλον βρίσκονται στη δεύτερη κατηγορία. Μπορεί να αισθάνεστε ενθουσιασμό και προσμονή για τη νέα ζωή που θα φέρετε στον κόσμο. Πέντε λεπτά αργότερα, αυτό το συναίσθημα μπορεί να έχει αντικατασταθεί από φόβο και άγχος. Και μετά μπορεί να έρθουν τα δάκρυα.
Δεν είναι αφύσικο να βιώνετε πολλά συναισθήματα ταυτόχρονα, ή να περνάτε από το ένα στο άλλο σε χρόνο-μηδέν. Και η εξήγηση είναι αρκετά απλή: από τις οικονομικές ανάγκες και την άδεια που θα χρειαστείτε από τη δουλειά, μέχρι την καθημερινή φροντίδα ενός μωρού – ειδικά αν γίνεστε για πρώτη φορά μητέρα – υπάρχουν αρκετές ανησυχίες στο μυαλό σας.
Πολλές μελλοντικές μητέρες αναρωτιούνται αν θα τα καταφέρουν, ανησυχούν για την υγεία του μωρού τους και για το πόσο καλά θα αντεπεξέλθουν στο νέο τους ρόλο. Μπορεί να έχετε ανησυχίες για το τι αλλαγές θα επέλθουν στον γάμο ή στη σχέση σας λόγω του μωρού. Συνεπώς, τα αισθήματα άγχους είναι πέρα για πέρα δικαιολογημένα.
Τι προκαλεί τις αλλαγές στη διάθεση;
Αυτές οι ξαφνικές αλλαγές εμφανίζονται συχνότερα κατά το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης και προς το τέλος του τρίτου τριμήνου. Μάλιστα, οι ορμονικές αλλαγές που προκαλούνται στην έκτη με δέκατη εβδομάδα μπορούν να σας κάνουν ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτό το συναισθηματικό μπέρδεμα.
Ποιος ευθύνεται, όμως, για όλα αυτά; Η προγεστερόνη και τα οιστρογόνα. Όταν οι ορμόνες σας βιώνουν τόσο μεγάλες αλλαγές σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα, οι νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου δεν μένουν ανεπηρέαστοι. Αυτά τα χημικά είναι που ρυθμίζουν τη διάθεσή μας και βρίσκονται σε κατάσταση αναταραχής.
Φυσικά, υπάρχουν περισσότεροι παράγοντες για τις αλλαγές στη διάθεση. Η προγεστερόνη, ειδικά, μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πολύ κουρασμένη, και η κούραση επηρεάζει την ικανότητά μας να ελέγχουμε τη διάθεσή μας. Αν λάβουμε υπόψιν και την πρωινή ναυτία, δεν είναι περίεργο που πολλές εγκυμονούσες νιώθουν σαν να τους λείπει όλη τους η ενέργεια.
Επιπλέον, μπορεί να αισθανθείτε μπερδεμένες λόγω των σωματικών αλλαγών που συμβαίνουν όσο μεγαλώνει το μωρό σας. Δεν είναι σπάνιες οι καούρες, όπως και η συνεχής ανάγκη να επισκεφθείτε την τουαλέτα.
Πώς θα διαχειριστώ, όμως, τις αλλαγές;
Υπάρχουν μερικοί τρόποι να βοηθήσετε την κατάσταση και να ελέγξετε το στρες σας κατά την εγκυμοσύνη. Είναι σημαντικό να κοιμάστε όσο περισσότερο μπορείτε και να ασκείστε τακτικά – στο επίπεδο που το σώμα σας επιτρέπει. Φροντίστε η διατροφή σας να είναι γεμάτη με υγιεινά τρόφιμα. Συνδυάστε στα γεύματά σας ποιοτικούς, σύνθετους υδατάνθρακες, όπως και καλές πηγές πρωτεΐνης. Μην μένετε νηστική για πολλή ώρα, καθώς αυτό μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, προκαλώντας περισσότερες συναισθηματικές κρίσεις.
Επίσης, είναι η κατάλληλη εποχή για να δεχθείτε όση περισσότερη στήριξη γίνεται από τους κοντινούς σας ανθρώπους. Μιλήστε με τον σύντροφο και την οικογένειά σας, δώστε τους να καταλάβουν πώς αισθάνεστε, και μοιραστείτε μαζί τους αυτά που σας προκαλούν ανησυχία και άγχος. Και, για κανέναν λόγο, μην ντραπείτε να δοκιμάσετε και πιο εναλλακτικές πρακτικές χαλάρωσης, όπως yoga για εγκύους και ασκήσεις αναπνοής. Κάντε δώρο στον εαυτό σας ένα μασάζ ειδικό για εγκυμονούσες – κανείς δεν πρόκειται να πει ότι δεν το αξίζετε
.Το πιο σημαντικό είναι να φέρεστε καλά στον εαυτό σας. Είναι απολύτως φυσιολογικό, μέχρι και αναμενόμενο, να βιώνετε αυτές τις συναισθηματικές αλλαγές και δεν χρειάζεται να τις αφήνετε να σας καταβάλουν.
Πότε πρέπει να μιλήσω με κάποιον ειδικό;
Ενώ οι αλλαγές στη διάθεση είναι φυσιολογικά συμπτώματα σε κάθε εγκυμοσύνη, μπορεί να είναι σημάδια κάποιων άλλων παθήσεων, όπως αναιμίας, υπερθυρεοειδισμού, διαβήτη της κύησης, αλλά και κατάθλιψης. Αν έχετε ιστορικό κατάθλιψης, αγχώδους διαταραχής ή κάποιου άλλου προβλήματος ψυχολογικής φύσης, αναφέρετέ τα στον γιατρό σας. Επίσης, θα ήταν σωστό ο γιατρός σας να γνωρίζει αν η οικογένειά σας έχει ιστορικό ψυχικής ασθένειας.
Τα παρακάτω συμπτώματα μπορεί να είναι σημάδι πως κάτι δεν πάει καλά. Αν βιώνετε τα παρακάτω, πρέπει να συμβουλευθείτε τον γιατρό σας:
- αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες
- αισθήματα ενοχής
- δυσκολία στην συγκέντρωση
- υπερβολικό άγχος και οξυθυμία
- σοβαρά προβλήματα στον ύπνο
- έλλειψη βραχυπρόθεσμης μνήμης
Τι μπορεί να κάνει ο σύντροφός μου;
Είναι δύσκολο να παρατηρούμε την σύντροφό μας να βιώνει όλες τις συναισθηματικές δυσκολίες που φέρνει μαζί της η εγκυμοσύνη. Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε είναι να είμαστε υπομονετικοί. Αν η σύντροφός μας έχει ανάγκη να ξεσπάσει, δεν πρέπει να το πάρουμε προσωπικά. Δεν πρέπει να ξεχνάμε πως όλα οφείλονται στις ορμόνες. Μπορούμε να της προτείνουμε να πάμε μια βόλτα για να χαλαρώσουμε μαζί, ή να της ετοιμάσουμε ένα νόστιμο σνακ μόλις δούμε τη διάθεσή της να χαλάει. Πρέπει να είμαστε διαθέσιμοι, να ακούμε προσεκτικά ό,τι έχει να μας πει. Όλα αυτά μπορούν να κάνουν τεράστια διαφορά.
Πηγή: iatronet.gr