Απίστευτο κυκλικό πρόγραμμα που θα σε ιδρώσει για τα καλά!

Το πρόγραμμα αποτελείται από 4 γύρους, όπου κάθε γύρος περιλαμβάνει διαφορετικές ασκήσεις.

Πάμε να ξεκινήσουμε!

ΓΥΡΟΣ 1^ος

Εκτελείτε 3 κύκλους αυτές τις ασκήσεις, στο 1^ο κύκλο 10 επαναλήψεις, στο 2^ο κύκλο 15 επαναλήψεις και στο 3^ο κύκλο 20 επαναλήψεις τη κάθε άσκηση.  Χωρίς καθόλου διάλειμμα ούτε μεταξύ ασκήσεων ούτε μεταξύ γύρων!

Αφού ολοκληρώσετε τους 3 γύρους, συνεχίζετε με 3 λεπτά σχοινάκι!

Ξεκουράζεστε για 1 λεπτό και συνεχίζετε με τον ΓΥΡΟ 2^ο παρακάτω!

1) Burpees

                 

2) Mountain Climber

 

3) Jumping Jacks

 

3 λεπτά σχοινάκι

 

1 λεπτό διάλειμμα

ΓΥΡΟΣ 2^ος

Εκτελείτε πάλι 3 κύκλους ως εξής: 45 δευτερόλεπτα εκτελείτε, 15 δευτερόλεπτα ξεκουράζεστε μεταξύ των ασκήσεων και των κύκλων!

Στη συνέχεια σχοινάκι για 3 λεπτά και τέλος διάλειμμα 1 λεπτό πριν μεταβείτε στο ΓΥΡΟ 3^ο!

 1) Προβολές με περπάτημα με kettlebell

 

2) Πους απς

 

3) Προβολές με άλμα

 

4) Walk-outs

 

ΓΥΡΟΣ 3^Ος 

Εκτελείτε πάλι 3 κύκλους ως εξής: 45 δευτερόλεπτα εκτελείτε, 15 δευτερόλεπτα ξεκουράζεστε μεταξύ των ασκήσεων και των κύκλων!

Στη συνέχεια σχοινάκι για 3 λεπτά και τέλος διάλειμμα 1 λεπτό πριν μεταβείτε στο ΓΥΡΟ 4^ο!

1) Καθίσματα με kettlebell και μεταφορά του μέχρι πάνω από το κεφάλι

 

2) Χαμηλή κωπηλατική με TRX

 

3) Άλματα σε κουτί

 

4) Jack Knife κοιλιακούς στο TRX

 

ΓΥΡΟΣ 4^ος 

Εκτελείτε πάλι 3 κύκλους ως εξής: 45 δευτερόλεπτα εκτελείτε, 15 δευτερόλεπτα ξεκουράζεστε μεταξύ των ασκήσεων και των κύκλων!

1) Πλάγιες προβολές με μεταφορά του βάρους

 

2) Βυθίσεις σε πάγκο

 

3) Speed Skaters

 

4) Στήριξη από σανίδα σε πους απς

 

Τέλος……

Καλή σας προπόνηση!

 

---

 

Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ