Απόκτησε επίπεδη κοιλιά τώρα! (Μέρος 1ο, Αρχάριοι).

Κοιλιακοί με στροφή κορμού από θέση V

Διατηρείστε χαλαρό το λαιμό σας ενώ εκτελείτε. Κάθεστε με τα πόδια λυγισμένα και ενωμένα.

Εκτελείτε στροφή κορμού με το ένα χέρι να κινείται μπροστά και τεντωμένο και το άλλο να κινείται πίσω και λυγισμένο.

20 επαναλήψεις σύνολο και για τις 2 πλευρές.

Άρσεις λεκάνης από θέση στήριξης σανίδα

Από τη θέση στήριξης σανίδα εκτελείτε άρσεις της λεκάνης.

Οι κοιλιακοί είναι σφιχτοί όπως και τα ισχία.

Εκτελείται 10 επαναλήψεις.

Στροφές ποδιών

Κάθεστε με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια τεντωμένα σε έκταση.

Σηκώνετε τα πόδια ψηλά και εκτελείτε στροφές.

Προσοχή να μην σηκώνετε η μέση.

10 επαναλήψεις σύνολο και για τις 2 πλευρές.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ