Ένα από τα πιο χρήσιμα εργαλεία γυμναστικής είναι η mini ball. Με αυτή τη μπαλίτσα μπορείς να κάνεις θαύματα καθώς υπάρχει πληθώρα ασκήσεων όπου μπορείς να τη χρησιμοποιήσεις.
Πάμε να δούμε 7 υπέροχες ασκήσεις για κοιλιακούς και όχι μόνο!
Άσκηση 1η
Πίεση μπάλας με τα γόνατα
Αυτή η άσκηση στοχεύει στους κάτω κοιλιακούς και στους προσαγωγούς
15 πιέσεις κάθε σετ. Επανέλαβε 2 σετ
Άσκηση 2η
Ροκανίσματα για το πάνω τμήμα των κοιλιακών
Η μπάλα τοποθετείται πίσω από τη πλάτη και τα πόδια βρίσκονται σε απαγωγή
25 επαναλήψεις, 3 σετ
Άσκηση 3η
Ροκανίσματα
Αυτή τη φορά η μπάλα τοποθετείται στο μέσο της ράχης
25 επαναλήψεις, 2 σετ
Άσκηση 4η
Διάταση στήθους
Κάνε τόξο τη πλάτη σου, σιγά-σιγά και μείνε σε αυτή τη θέση για λίγο. Στη συνέχεια επανέφερε το στήθος σου ευθεία
5-10 επαναλήψεις
Άσκηση 5η
Γέφυρα με πίεση μπάλας στα γόνατα
Τέλεια άσκηση, καθώς δυναμώνει και γλουτούς αλλά και προσαγωγούς λόγου της ισομετρικής πίεσης της μπάλας
20 πιέσεις της μπάλας-επιστροφή στην αρχική θέση-επανάληψη ξανά. Αυτό είναι μία επανάληψη
5-10 επαναλήψεις, 2 σετ
Άσκηση 6η
Γέφυρα με τα πόδια πάνω στη μπάλα
Στην ίδια φιλοσοφία της προηγούμενης άσκησης είναι και αυτή η άσκηση η οποία όμως τεστάρει και τους κοιλιακούς σου καθώς καλείσαι να ισορροπείς με τα πόδια στη μπάλα κατά τη διάρκεια της άσκησης
15 επαναλήψεις, 2 σετ
Άσκηση 7η
Πλάγιοι κοιλιακοί και πίεση της μπάλας
Πρώτα πιέζεις τη μπάλα για 20 φορές και στη συνέχεια κάνεις 10 πλάγιες άρσεις ποδιών για κοιλιακούς
Η άσκηση είναι και για προσαγωγούς
3 σετ, κάθε μεριά
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: popsugar.com