Ένα πρόγραμμα κοιλιακών αποτελούμενο από 4 ασκήσεις
- Οι 3 εκτελούνται στη σειρά και χωρίς διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.
- Αφού εκτελούνται ένα σετ στη σειρά κάνετε διάλειμμα 1:30 λεπτό.
- Μόλις ολοκληρώσετε 3 σετ, περνάτε στη τελευταία άσκηση όπου εκτελείτε για 3 λεπτά.
Το Πρόγραμμα
| ΆΣΚΗΣΗ | ΣΕΤ | ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ |
| Τρισετ | ||
| 1)Ροκανίσματα σε πάγκο | 3 | 30 |
| 2)Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο | 3 | 15 |
| 3)Ροκανίσματα με σκοινί στη τροχαλία | 3 | 20 |
| 4)Στροφές κορμού με ξύλο καθιστός στη fitball | 1 | 3 λεπτά |
Ροκανίσματα σε πάγκο
Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο
Ροκανίσματα με σκοινί στη τροχαλία
Στροφές κορμού με ξύλο καθιστός στη fitball
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessrxformen.com