Η απόλυτη κυκλική προπόνηση δύναμης για δρομείς!

• Εκτελέστε αυτό το πρόγραμμα για 2-3 κύκλους.

• Το πρόγραμμα αποτελείτε από 8 ασκήσεις.

• Οι ασκήσεις εκτελούνται στη σειρά!

• Μεταξύ των ασκήσεων δεν υπάρχει διάλειμμα.

• Διάλειμμα υπάρχει μόνο στο τέλος του κύκλου για 1:30 λεπτό!

1^η Άσκηση

Καθίσματα από θέση προβολής

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι.

2^η Άσκηση

Διάταση δικέφαλου με έκταση ισχίου

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι.

3^η Άσκηση

Κοιλιακοί (μαζεύω χέρια-πόδια)

10-15 επαναλήψεις.

4^η Άσκηση

Στήριξη σανίδα με στροφή λεκάνης

Εκτελείτε για 30δευτ-1 λεπτό.

5^η Άσκηση

Καθίσματα στο ένα πόδι

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι.

6^η Άσκηση

Συνδυαστική (άρσεις θανάτου και κωπηλατική)

10-15 επαναλήψεις.

7^η Άσκηση

Πλάγιες προβολές

10-15 επαναλήψεις κάθε πόδι.

8^η Άσκηση

Push ups (βατραχάκια)

Εκτελείτε πους απς και μετά μαζεύετε τα πόδια με τα γόνατα να έρχονται δίπλα στους αγκώνες, παίρνοντας θέση βατράχου.

10-15 επαναλήψεις.

 

---

 

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ

Πηγή:fitnessmagazine.com