Θες να φτιάξεις το λεγόμενο αντρικό ‘V’ στη κοιλιά σου? Σου έχουμε τις καλύτερες ασκήσεις για αυτό!

Ένα πρόγραμμα αποτελούμενο από 6 ασκήσεις που θα σκάψουν τους κοιλιακούς σου, σχηματίζοντας το πολυπόθητο ‘V’!

Άρσεις ποδιών στο μονόζυγο (τεντωμένα πόδια)

3 σετ όσες επαναλήψεις μπορείτε (μέχρι να κάνετε λάθος την άσκηση τεχνικά).

Διάλειμμα 20-30sec μεταξύ των σετ.

Κοιλιακοί με ρόδα από γονατιστή θέση

3 σετ, 15 επαναλήψεις, 20-30sec διάλειμμα μεταξύ των σετ.

Russian twist με μπάρα

3 σετ, 10 επαναλήψεις, 20-30sec μεταξύ των σετ.

Αντίστροφα ροκανίσματα με λάστιχο

3 σετ, όσες επαναλήψεις μπορείτε.

20-30sec διάλειμμα μεταξύ των ασκήσεων.

Μεταφορά μπάρας

3 σετ, 50 μέτρα για κάθε χέρι, 20-30sec διάλειμμα μεταξύ των σετ.

Κάμψεις κοιλιακών στη τροχαλία με σχοινί

3 σετ, 15 επαναλήψεις, 20-30sec διάλειμμα μεταξύ των σετ.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ