Όλα τα παιδιά μπορούν να ασκηθούν στη γυμναστική χωρίς απαραίτητα να στοχεύουν στον πρωταθλητισμό. Η γυμναστική έχει πολλά να τους προσφέρει. Με την τακτική άσκηση και τις φυσικές δραστηριότητες τα παιδιά ενισχύουν την υγεία τους, βελτιώνουν τη στάση του σώματος, ελέγχουν το βάρος τους, δυναμώνουν τα οστά, νιώθουν καλύτερα. Ευκαιρίες για άσκηση και παιχνίδια υπάρχουν παντού! Στο σχολείο κατά τη διάρκεια του μαθήματος της Φυσικής Αγωγής, αλλά κι εκτός σχολείου. Στο γήπεδο της γειτονιάς, στις αυλές, στα πάρκα, στις πλατείες ή στις παραλίες. Όμως πάντοτε οι μικροί μας φίλοι θα πρέπει να έχουν κατά νου τα εξής:
- Μην ξεπερνάτε τα όρια του σώματός σας
- Πάντοτε πριν την άσκηση προηγείται καλή προθέρμανση
- Πάντοτε μετά την άσκηση να εκτελείτε ασκήσεις χαλάρωσης
Η κυβίστηση
Η κυβίστηση είναι από τις βασικότερες και ευκολότερες ασκήσεις της γυμναστικής.
Το σώμα σας να κάνει μια μεγάλη καμπούρα. Τόσο μεγάλη που το σαγόνι σας να ακουμπά στο στέρνο σας.
Αφού τοποθετήσετε τις παλάμες σας στο έδαφος όσο είναι το άνοιγμα των ώμων, ακουμπήστε το πίσω μέρος του κεφαλιού σας στο έδαφος.
Σπρώξτε με τα πόδια σας ώστε το βάρος σας να έρθει στα χέρια και μετά «κυλήστε» στην πλάτη σας όπως το κουβάρι. Για να γίνει αυτό πρέπει το σώμα σας να είναι πολύ μαζεμένο.
Προσπαθήστε να σηκωθείτε χωρίς τη βοήθεια των χεριών.
Η ανακυβίστηση
Τι πρέπει να προσέχει το παιδί όταν εκτελεί την ανακυβίστηση:
- Να καμπουριάζεi τη σπονδυλική του στήλη όσο περισσότερο μπορεί.
- Το σαγόνι του να ακουμπά στο στήθος και το βάρος του να είναι στο μπροστινό μέρος των πελμάτων.
- Oι παλάμες να βλέπουν προς τα πάνω και να είναι κοντά στα αυτιά.
- Το ρολάρισμα προς τα πίσω να γίνεται διαδοχικά από τη λεκάνη, τη μέση, την πλάτη και τέλος τον αυχένα.
- Όταν το βάρος του σώματός τους έρθει στα χέρια του, τότε αυτά σπρώχνουν δυνατά για να μπορέσει να ελευθερώσει το κεφάλι του.
Παραλλαγές κυβίστησης και ανακυβίστησης
Αν έχει μάθει καλά την κυβίσθηση και την ανακυβίστηση, τότε το παιδί μπορεί να δοκιμάσιε ορισμένες παραλλαγές αυτών των ασκήσεων. Για παράδειγμα:
- Μπορεί να αλλάξει τη θέση από την οποία ξεκινά το σώμα .
- Μπορεί να αλλάξει τη θέση στην οποία τελειώνει την άσκηση.
- Μπορεί να αλλάξει τη θέση των ποδιών του κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η κατακόρυφος στήριξη
Η κατακόρυφος στήριξη (ή όπως απλά λέγεται «κατακόρυφος») είναι από τις πιο εντυπωσιακές ασκήσεις γιατί είναι αντίθετη προς τις συνηθισμένες κινήσεις του σώματός μας. Για παράδειγμα, κανείς μας δε στέκεται στη στάση για το λεωφορείο σε αυτή τη θέση. Θεωρείται από τις βασικότερες ασκήσεις της ενόργανης γυμναστικής και χρησιμοποιείται σε όλα τα όργανα.
Τι να προσέχετε κατά την εκτέλεση της κατακόρυφης στήριξης:
Το σκέλος ώθησης και τα χέρια (που είναι τεντωμένα) να τοποθετούνται μπροστά.
Το σκέλος αιώρησης να εκτελεί μια δυνατή κίνηση προς τα επάνω και να σταματά σε κατακόρυφη θέση.
Το σκέλος ώθησης να ανεβαίνει δίπλα από το πόδι αιώρησης.
Τα χέρια να παραμένουν τεντωμένα και να είναι σε ευθεία με το σώμα.
Το κεφάλι να είναι τοποθετημένο ανάμεσα στα χέρια
Η αυχενική στήριξη (κεράκι)
Στην άσκηση αυτή το παιδί προσπαθεί να σχηματίσει με το κορμί και τα πόδια του ένα κερί, έχοντας τους ώμους στο έδαφος και τα πόδια κατακόρυφα.
Πηγή: infokids.gr