- Άρσεις ποδιών σε πάγκο.
- Ξαπλώνετε σε ένα πάγκο με τα χέρια να κρατάν στην άκρη αυτού.
- Μαζεύετε τα πόδια στο στήθος και εκρηκτικά σπρώχνετε προς τα πάνω.
- Κατεβάζετε τα πόδια πάλι στο στήθος, και επαναλαμβάνετε ξανά.
- 15 επαναλήψεις, 4 σετ.
- Διάλειμμα:30 δευτερόλεπτα.
Καλή σας προπόνηση!
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ