Μία άσκηση που θα τονώσει και θα δυναμώσει τους μηριαίους δικέφαλους, γλουτούς και ραχιαίους.
Δουλέψτε για 3 σετ.
Στέκεστε με το πρόσωπο στο έδαφος. Η κοιλιά σας ακουμπάει σε step περίπου 30 εκατοστά από το έδαφος. Οι αγκώνες σας βρίσκονται κάτω από τους ώμους και τα πόδια πίσω και κάτω.
Από αυτή τη θέση σηκώνετε τα πόδια μέχρι το ύψος του step ή και ψηλότερα, σε εκείνο το σημείο σταυρώνετε τα πόδια.
Μείνετε στη θέση αυτή για 3 δευτερόλεπτα. Μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για 10 φορές.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessmagazine.com