Μια παραλλαγή πους απς που θα αυξήσει την ελαστικότητα σου στους οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους, στη πλάτη και τους ώμους.
Εκτελέστε την για 3 σετ.
- Ξεκινήστε με τα χέρια στο έδαφος σχηματίζοντας ένα ‘V’ με τα ισχία ψηλά.
- Χαμηλώστε αργά τους ώμους σας προς τα χέρια και μετά γλιστρήστε παράλληλα με το έδαφος μέχρι να έρθει το στήθος σας ανάμεσα από τα χέρια σας και τεντώστε προς τα πάνω.
- Κρατήστε τα χέρια σας 1-2 εκατοστά πιο ανοιχτά από τους ώμους σας, όπως και τα γόνατα και τα ισχία σας 2-3 εκατοστά πάνω από το έδαφος.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση φέρνοντας τα ισχία σας πάλι ψηλά ξανασχηματίζοντας ‘V’.
- Επαναλάβετε για 5-10 επαναλήψεις.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: fitnessmagazine.com