Δοκίμασες να γυμναστείς στα σκαλάκια με το πρώτο μέρος ασκήσεων που σου έδειξαν οι fitVPaddiction για τα πόδια;
Ήρθε η ώρα να ενεργοποιήσεις και τα υπόλοιπα μέρη του σώματος σου, όπως τους τρικέφαλους των χεριών, το στήθος και τη μπροστινή πλευρά των ώμων (πρόσθιους δελτοειδείς).
1. Push-ups στα σκαλάκια
Έχεις τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα, σχεδόν ενωμένα, πάνω στο σκαλάκι. Το βάρος του σώματος πρέπει να σηκώνεται από τα χέρια. Γι’ αυτό, μη χρησιμοποιείς τους κοιλιακούς σου για να σηκωθείς.
Κάνε 10 επαναλήψεις, 3 σετ.
2. Push-ups με άρση ποδιού
Έχεις τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα πόδια τεντωμένα, σχεδόν ενωμένα, πάνω στο σκαλάκι, όπως και στη παραπάνω άσκηση. Το βάρος του σώματος επίσης πρέπει να σηκώνεται από τα χέρια. Γι’ αυτό, μη χρησιμοποιείς τους κοιλιακούς σου για να σηκωθείς. Τώρα όμως όταν εκτελείς το push-ups θα κάνεις ταυτόχρονα και άρση ποδιού εναλλάξ.
Κάνε 5 επαναλήψεις στο ένα πόδι και 5 στο άλλο , 3 σετ
3.Τρικέφαλους χεριών με άρση ποδιού
Στηρίζεσαι στο σκαλάκι με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Αφήνεις τους αγκώνες να λυγίσουν και το σώμα να βυθιστεί. Χρησιμοποιώντας τη δύναμη των τρικέφαλων έρχεσαι και πάλι την αρχική σου θέση. Ταυτόχρονα με το λύγισμα των χεριών , σηκώνεις και το πόδι.
Κάνε 4 επαναλήψεις στο ένα πόδι και 4 στο άλλο, 3 σετ
fitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου