Δυσκολεύεσαι να βάλεις βάρος; Αν είστε ο κοκκαλιάρικος τύπος που δεν μπορεί να ανεβάσει την μυϊκή του μάζα, υπάρχουν κάποια πράγματα ζωτικής σημασίας που κάνετε λάθος στο πρόγραμμα προπόνησης, που εμποδίζουν τα επιθυμητά αποτελέσματα.
Εδώ είναι τα 5 κορυφαία λάθη αυτών που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους:
1. Υπερβολική προπόνηση
Η σκέψη ότι όσο πιο πολλές ασκήσεις κάνω τόσο πιο ογκώδης θα γίνω, δεν είναι σωστή. Εδώ ισχύει το “less is more” («το λιγότερο είναι περισσότερο»). Χρειάζεται σωστός προγραμματισμός του εβδομαδιαίου ή μηνιαίου split προπόνησης κι όχι υπερβολική προπόνηση με 30 σετ στην κάθε μυϊκή ομάδα. Επιπλέον, οι αρθρώσεις και οι τένοντες ενός εκτόμορφου και δη αρχάριου, δεν είναι σε θέση αρχικά να δεχθούν υψηλή επιβάρυνση και μεγάλο όγκο προπόνησης.
Διαβάστε τη συνέχεια (κλικ) εδώ
Λιονάκης Γιώργος – Lionakis Personal Training Methods