Μετά τα τρικούβερτα γλέντια και τις διατροφικές κραιπάλες των Χριστουγέννων, έφτασε η ώρα να βάλετε και πάλι σε τάξη τη διατροφή σας.
Οι γιορτές πέρασαν και στους περισσότερους έφεραν μία αποδιοργάνωση στο πρόγραμμα, αλλά και στην διατροφή τους. Η αλλαγή στην καθημερινότητα, η αφθονία των γλυκών, η κατανάλωση φαγητών πιο βαριά μαγειρεμένων αλλά και του αλκοόλ, πολλές φορές επιφέρει και μια αύξηση του βάρους, άλλες φορές μεγαλύτερη και άλλες μικρότερη.
Η αλήθεια είναι, βέβαια, ότι η ένδειξη της ζυγαριάς αμέσως μετά τις γιορτές δεν είναι αντιπροσωπευτική. Γι’ αυτό, λοιπόν, πάρτε μια ανάσα και ας δούμε πώς θα μπορούσατε να απαλλαγείτε από τις κατακρατήσεις, αλλά και το τυχόν επιπλέον βάρος που αποκτήσατε αυτές τις ημέρες και να επανέλθετε στην διατροφή σας.
3. Προσπαθήστε να τρώτε συχνά γεύματα που να περιλαμβάνουν πάντα είτε φρούτο, είτε σαλάτα. Βάζοντας σε κάθε γεύμα μία πηγή φυτικών ινών, θα καταφέρετε να χορταίνετε πιο γρήγορα και να επαναφέρετε τη φυσιολογική λειτουργία του εντέρου (και επομένως να απαλλαγείτε σιγά-σιγά από πρηξίματα και τυμπανισμούς).
5. Τα τρόφιμα που καταναλώνετε προσπαθήστε να είναι πιο απλά μαγειρεμένα, περιορίζοντας το λάδι και το αλάτι. Αποφύγετε τα τηγανιτά, τα τσιγαριστά, τα κοκκινιστά και τα αλλαντικά.
6. Αρχίστε να επαναφέρετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής που θα περιλαμβάνει όσπρια, λαδερά, πολλά φρούτα και σαλάτες, ψάρι και κοτόπουλο.
8. Για 1-2 εβδομάδες, ως βραδινό κάντε πιο απλές επιλογές, όπως γάλα με δημητριακά και φρούτα, γιαούρτι με μέλι και φρούτα, αυγοσαλάτα ή σαλάτα με τυρί και ψωμί.
10. Ξεκινήστε να αυξάνετε την κίνηση στην καθημερινότητά σας, αφήνοντας στην άκρη το αυτοκίνητο, όσο γίνεται, και επιλέγοντας το περπάτημα καθημερινά ή άλλα είδη άσκησης που σας ταιριάζουν. Βάλτε εφικτούς στόχους και ξεκινήστε!
Λαμπρινή Μόσχου, Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος
Πηγή: clickatlife.gr