Και όμως με αυτές τις ασκήσεις, οι κοιλιακοί σου θα παραμένουν ενεργοποιημένοι για περισσότερο χρόνο απ’ ό,τι τα ‘ροκανίσματα’.
1 Πους απς με κωπηλατική.
2 σετ, 10 επαναλήψεις.
- Κάθισμα με κάμψη δικεφάλων και στη συνέχεια πίεση ώμων.
2 σετ, 10 επαναλήψεις.
- Χιαστή πίσω προβολές.
2 σετ, 20 επαναλήψεις εναλλάξ.
- Κωπηλατική με λάστιχο από σκυφτή θέση.
2 σετ, 15 επαναλήψεις.
- Κάθισμα και σανίδα με αλτήρες.
2 σετ, 10 επαναλήψεις.
- Στατική προβολή με τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι.
2 σετ, 15 επαναλήψεις.
- Σανίδα και μάζεμα ποδιού δίπλα στη παλάμη.
2 σετ, 20 επαναλήψεις εναλλάξ.
- Χιαστή ανεβάσματα σε κουτί ή step.
2 σετ, 10 επαναλήψεις κάθε πόδι.
- Γλίστρημα στο τοίχο.
Εκτελείς για 1 λεπτό.
10 Άρση λεκάνης με μπάρα τοποθετημένη χαμηλά στη κοιλιά.
Η πλάτη ακουμπάει σε πάγκο.
2 σετ, 20 επαναλήψεις.
Πηγή: womenshealthmag.com
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, Απόφοιτος ΤΕΦΑΑ.