Η μέθοδος 21 είναι γνωστή εδώ και χρόνια και περιλαμβάνει ένα σετ με 21 επαναλήψεις, όπου οι πρώτες 7 αναφέρονται στο πρώτο μισό της κίνησης, οι επόμενες 7 στο δεύτερο μισό της κίνησης και οι 7 τελευταίες σε ολόκληρη την κίνηση της άσκησης. Αν έχετε βαρεθεί τα ίδια και τα ίδια, ακολουθήστε ένα Full body πρόγραμμα με τη μέθοδο 21 για 5 μέρες συνεχόμενες. Κάθε μυς γυμνάζεται από ΜΙΑ άσκηση , με ΔΥΟ σετ των 21 επαναλήψεων με τον τρόπο που είπαμε.
Στήθος, Πλάτη, Πόδια, Ώμοι, Δικέφαλοι, Τρικέφαλοι, Γάμπες, Κοιλιακοί.
Powered by Instant BCAA
https://www.xtr.gr/el/instant-bcaa-400gr-warriorlab.html
Eπιμέλεια: Γιάννης Μπούρας