Άσκηση 1η
Πους απς σε step με μάζεμα γονάτου
Στοχεύει σε: στήθος, τρικέφαλους, ώμους, κορμό, γλουτούς, οπίσθιους μηριαίους δικεφάλους, τετρακέφαλους, λαγονοψοίτη και προσαγωγούς
Τα πόδια βρίσκονται στο step και ξεκινάς από τη βασική θέση για πους απς. Φέρνεις το γόνατο στο στήθος, το επαναφέρεις πίσω και μετά εκτελείς πους απς. Στη συνέχεια μαζεύεις το πόδι στο πλάι με την ίδια σειρά.
8 επαναλήψεις κάθε πόδι, 5 σετ, 30 δευτερόλεπτα διάλειμμα
Άσκηση 2η
Κάθισμα με τη fitball πάνω από το κεφάλι
Στοχεύει σε: Ώμους, χέρια, στήθος, κοιλιακούς, πλάτη, γλουτούς και τετρακέφαλους
12-15 επαναλήψεις, 4 σετ, διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
Άσκηση 3η
Πλάγια προβολή με στροφή κορμού με βαράκι
Στοχεύει σε: Ώμους, πλάγιους κοιλιακούς, γλουτούς, απαγωγούς, τετρακέφαλους και οπίσθιους μηριαίους δικέφαλους
6-8 επαναλήψεις κάθε πόδι, 4 σετ, διάλειμμα 30 δευτερόλεπτα
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: fitnessmagazine.com