Αρχάριοι: Κάθισμα σε πλατφόρμα ισορροπίας
1) Στέκεστε στο κέντρο της πλατφόρμας με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
2) Εκτελείτε κάθισμα, όσο πιο σταθερά μπορείτε.
3) Σηκώστε μπροστά τα χέρια σας ή χρησιμοποιήστε ένα τοίχο για υποστήριξη.
10-12 επαναλήψεις, 3 σετ.
Μεσαίου Επιπέδου: Έκταση ισχίου
1) Στέκεστε τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Εκτελείτε έκταση του αριστερού ποδιού.
2) Το δεξί γόνατο λυγίζει ελαφρά.
3) Επαναλαμβάνετε εναλλάξ.
10-12 επαναλήψεις, 3 σετ.
Προχωρημένου Επιπέδου: Άλμα στο step και έκταση τετρακέφαλου
1) Στέκεστε στο αριστερό πόδι, με το δεξί στον αέρα.
2) Εκτελείτε 1 μικρό αλματάκι στο αριστερό πόδι προσπαθώντας να μην λυγίσει το δεξί πόδι.
3) Στη συνέχεια εκτελείτε 1 έκταση τετρακέφαλου. Χαλαρώνετε και κάνετε από την άλλη μεριά.
8 επαναλήψεις το κύκλο όπως το περιγράψαμε, 3 σετ.
Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ
Πηγή: www.fitnessmagazine.com