4 βασικές ασκήσεις yoga βήμα προς βήμα για να τις κάνεις και εσύ κοντά στη φύση αν οι καιρικές συνθήκες το επιτρέπουν, από fitVPaddiction!
Στάση πολεμιστής l
Από όρθια στάση ανοίξτε τα πόδια σας περίπου για 1,5 μέτρο. Στρίψτε το δεξί σας πόδι έτσι ώστε τα δάχτυλα να «κοιτάζουν» προς τα έξω. Στρίψτε το αριστερό πόδι κατά 30ο. Σηκώστε τα χέρια στο ύψος των ώμων, παράλληλα με το πάτωμα, και τις παλάμες να κοιτάζουν προς τα κάτω. Λυγίστε τα γόνατα έτσι ώστε η δεξιά σας κνήμη να σχηματίζει γωνία 90ο με τον γοφό. Απαλά στρέψτε την «ουρά» προς τα κάτω και ρουφήξτε τον αφαλό μέσα. Μείνετε στη στάση αυτή για 5 αναπνοές. Έπειτα ισιώστε τα πόδια και επαναλάβετε με την αντίθετη πλευρά. 
Αυτή η άσκηση εκτείνει τους γοφούς, τους έσω μηριαίους, το στήθος, δυναμώνει τους τετρακέφαλους, την κοιλιά και τους ώμους.
Η στάση του τριγώνου
Από τη δεύτερη θέση όπου βρίσκεστε, τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη στο έδαφος, σηκώνοντας παράλληλα το δεξί σας χέρι προς τον ουρανό σε μια τεράστια αγγαλιά. Βλέμμα ψηλά στο πάνω χέρι. Κρατηθείτε σε αυτή τη στάση για 15 με 30 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση εκτείνει και συσφίγγει τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τα χέρια.
Στάση πολεμιστή ΙΙΙ
Γείρε όλο το σώμα μπροστά έχοντας στο μυαλό σου πως ο κορμός, το ενα πόδι και τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε μία ευθεία και παράλληλα με το έδαφος. Μείνε 15-30 δευτερόλεπτα.
Αυτή η άσκηση εκτείνει τους γοφούς, δυναμώνει τα πόδια, την σπονδυλική στήλη και τον κορμό.
Στάση δέντρο
Σταθείτε με τα χέρια και τα πόδια στην ευθεία. Μεταφέρετε το βάρος σας προς το αριστερό πόδι καθώς θα λυγίζετε το δεξί γόνατο και ακουμπήστε το πέλμα του δεξιού ποδιού σας εσωτερικά στο αριστερό σας πόδι (προσπαθήστε να την τοποθετήσετε όσο πιο ψηλά μπορείτε). Απαλά πιέστε το δεξί προς το αριστερό πόδι. Ενώστε τις παλάμες των χεριών σας μπροστά από την καρδιά σας στάση προσευχής. Μείνετε έτσι για ένα λεπτό σε κάθε πόδι. Οι «προχωρημένοι» μπορούν σηκώνουν τα χέρια ψήλα προς τον ουρανό, με τις παλάμες κλειστές η ανοιχτές στο άνοιγμα των ώμων , πάνω από το κεφάλι.
Αυτή η άσκηση εκτείνει τους γοφούς, τους έσω μηριαίους, δυναμώνει τα πόδια, την σπονδυλική στήλη και τον κορμό.
fitVPaddiction, Βίβιαν Δράκου και Πόλυ Χατζόγλου