4 Διατάσεις που χρειάζεται κάθε δρομέας πριν το τρέξιμο!

Άσκηση 1^η

Η άσκηση αυτή στοχεύει στους καμπήρες του ισχίου. Λαγονοψοίτη, λαγόνιο μυ.

Μένετε για 60sec στο κάθε πόδι.

Άσκηση 2^η

Η άσκηση αυτή στοχεύει στη διάταση του γαστροκνήμιου και του αχίλλειου τένοντα. Μείνετε στη θέση αυτή για 30 με 60sec.

Άσκηση 3^η

Η άσκηση αυτή στοχεύει καθαρά στη διάταση των ισχίων και της λαγονοκνημιαίας ταινίας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 με 2 λεπτά στο κάθε πόδι.

Άσκηση 4^η

Αυτή η άσκηση στοχεύει στη διάταση των μηριαίων δικεφάλων και γαστροκνήμιων. Χρησιμοποιήστε λάστιχο. Μείνετε για 60sec στο κάθε πόδι.

Επιμέλεια: Μιχάλης Καραγιώργος, Γυμναστής, απόφοιτος ΤΕΦΑΑ